Кантип тез арыктоо керек, жөнөкөй жана эффективдүү жолдор, 11 жөнөкөй кеңеш, зыяндуу тамак-аштан баш тартуу, негизги диета, тамак жегенге убакыт бөлүү, экиге бөлүнгөн тамактануу, көнүгүүлөрдү жасоо, спирт ичимдиктерин жок кылуу, пикирлеш адамдарды табуу.