Гречневая диета: түрлөрү, эреже

Гречневая диета арыктоо үчүн – жөнөкөй жана натыйжалуу ыкмасы избавления-жылдын лишнего салмагын. Бул бири таратылган методикаларды арыктоо. Негизги плюс диетаны — өтө өнүккөн натыйжалуулугун. Боюнча отзывам худеющих бардыгы үчүн 1-2 жума диетаны болот сбросить чейин 7-10 кг. Негизгиси — настроиться натыйжага жана бардык эрежелерин аткарууга диетаны. Бар бир нече түрүн диетаны негизинде гречки – баштап катуу монодиеты үчүн тез арыктоо, заканчивая бир топ катмарынын мульти меню. Эффективдүүлүгү бул бардык методикаларды обуславливается, биринчи кезекте, пайдалуу касиеттери гречневой акшак, ошондой эле жоктугу рационе тез санынан%. Мындай шартта организм алуу үчүн зарыл жашоо-тиричилик үчүн энергия баштайт расщеплять болгон жировые кийинкиге калтырууга. Муну менен камсыз кылынат түшүүсү маанилүү, пайдалуу заттарды, чыныгы сапаттуу тазалануу-жылдын шлактарды, жакшырбады тышкы түрү, самочувствие, маанайын.

Польза гречневой акшак

Пайдалуу касиеттери гречневой акшак обуславливаются анын уникалдуу курам, бардык элементтери, анын көрсөтүшөт оң таасир адамдын ден-соолугуна:

• Жогорку мазмуну темир. Эгерде организмде жазылат упадок деңгээлин темир, болот белгилөө төмөнкү симптомдор: жогорку жана беспричинная чарчоо, ишке жөндөмдүүлүгүн төмөндөтүү, рассеянность эмес сосредоточенность, иммунитеттин төмөндөшү.
• Невысокая калориясы. Чийки азык эки 330 ккал./100 г., ошондой вареная гречка ээ максималдуу төмөн калорийностью — 110 ккал./100 г., анын эсебинен кирет диетическим заттардын концентрациясы жана көлөмү.
• Жогорку мазмуну клетчатканын. Бир стакане гречки камтылат 20% клетчатканын, зарыл суткасына үчүн нормалдуу иштеши, организмдин. Бирок ошол эле учурда ал жок, тез санынан%, анын эсебинен дайыма ичкилик гречневой акшак алып келбесе чогултуу лишних килограмм. Ошондой эле, ал жакшы өбөлгө перистальтике ичегинин.
• 100-ж. чийки акшак камтылат болжол менен 12-ж. белоктун өсүмдүк үчүн зарыл болгон натыйжалуу арыктоо жана туура иш болгону организмдин.

Жогорку кубаттуулугу гречневой акшак эмес мешает похудению, ал эми, тескерисинче, ага өбөлгө. Анда камтылган медленные углеводдор расщепляются бир кыйла узак камсыздап, акырындык менен бошотуп глюкоза, ар бир порция анын дароо расходуется колдоо үчүн алмашуу процесстеринин. Мында түзүлөт эч кандай калдыктарын мүмкүн болгон отложиться жалал-майы, бул эмне болуп киргенде организмге тез санынан % бири ун жана сладких далилдейт. Ошону менен бирге, клетка камтылган крупе, выводит бири ЖКТ бүткүл "таштандылар". Мындай тазалануу жагымдуу таасир берген алмашуу заттарды өбөлгө түзүү менен областтын кыйла жигердүү чыгымдоо майлуу запастарды. Ошондой впитавшиеся кара кан витаминдерди жана башка пайдалуу заттар активизируют өз күчтөрү организмдин, ал өз алдынча баштайт налаживать өз ишин.

Артыкчылыктары арыктоо карата гречке

Көңүлгө алып бардык, эмне деген сөздүн жакшы жагы гречка, деп айтууга болот, бул диета негизделген бул азык, мында туура, аны сактоого жардам берет гана эмес, нормализовать салмагы, бирок ошондой эле ден соолук чыңдоо, сатылды кр айрым оорулардын омолодить организмге жакшыртууга өз внешность. Мындан тышкары, өзү методикасы ээ целым набором артыкчылыктарды алдында көптөгөн ушул сыяктуу системалары тамак-аш. Аркасында пайдалуу касиеттери гречки көрсөтүлөт комплекстүү благотворное таасир көптөгөн системасынын органдары, ошондой эле протекающие аларга процесстер:

• иммунитет көтөрүлөт;
• укрепляются тамырлардын капталынын;
• активизируется каражаттар;
• нормализуется жумуш боор, ЖКТ органдарынын;
• азайтылат саны зыяндуу холестерин;
• мягко чыгарылат шлаки, уулуу заттар, азык-кулашы;
• чыгарылат шишигени, көгүш;
• устраняется изжога;
• жакшырбады абалы, терисинин;
• жогорулатылат туруктуулугуна карата стрессу.

Жалпысынан, убагында гречневой диетаны налаживаются функциялары бүткүл организмдин. Мында өзү принциби-түлүк жетиштүү прост жана ээ төмөнкү достоинствами:

• Диета проста. Меню өтө жөнөкөй спланировать. Анын өзгөчөлүктүүлүгүн жана анын эмне кереги бар, так саатына.
• Приготовить гречку абдан оңой жана ээлейт көп убакыт.
• Азыктардын наркы. Акшак эмес обойдется сизге өтө дорого, үстүнө сакталат, ал абдан узак жана кереги переживать, ал испортится. Сиз дароо эле запастись нужным саны акшак жана сактоого, анын канча талап кылынат;
• Өтө тез жыйынтык. Бул, балким, негизги плюс аялдар жана эркектер үчүн, мечтающих сбросить лишний салмагы. Күнү болот ылайыктуулугуна чейин 1 килограмм.
• Сезиминин жоктугу голода. Гречка болуп сытным углеводным продукт, анын натыйжасында жетишерлик көп убакыт бою ощущается сытость.
• Болбойт алсыздыкка. Организм менен гречневой крупой алат минералдар, витаминдер, өсүмдүк белоктор жана татаал углеводдор.
• Гречка, эң пайдалуу жана натыйжалуу компоненти бардык варианттарды иштеп жаткан бул диет. Үчүн вегетарианцев ал болуп заменителем эт үчүн жогорку кармоо темир, кальций, цинк жана фосфордун, ошондой эле көптөгөн организмге керектүү витаминдердин;
• Учурда туура чыгуу бири диетаны кармап турууга болот натыйжасы узак убакыт.
• Акшак безглютеновая, ошондуктан ыктымалдыгы аллергиялык реакциянын минимальна.
• Гречка ээ небольшую калориясы аркасында эмнеге аны болот спирт ичимдиктерин дээрлик чектелбеген көлөмдө. Мында сизди болбойт мучить сезими голода.
• Аркасында большому санына пайдалуу заттарды, диета арыктоо үчүн бул гречке жүргүзөт гана эмес, салмагын азайтууга, бирок ошондой эле жеткирүүгө өбөлгө терисинин жана азайтууга целлюлита.

Минусы гречневой диетаны:

Буга карабастан, бул диета ээ көптөгөн оң тараптардын көңүл буруу зарыл жана төмөнкү учурларда:

• Выдержать ушундай диету жетишээрлик татаал, бизге жакшы күчү эркине жана күчтүү мүнөзгө ээ болот. Ал тургай үчүн тигил, ким безумно сүйөт бул продукт, анын ичинде процесстин арыктоо ал сизге изрядно надоест.
• Гречневая диета болуп бессолевой. Ушундан улам процессинде арыктоо майнап чыгаруу сандагы суюктукту. Бул, өз кезегинде, пайда болуусуна көмөк болот баш оорудан, алсыздыкка, тез утомляемости. Үчүн бул болтурбоо, турат жана алдын ала аныктоого туура келет жокпу, бул ыкма дал ушул сизге. Бул үчүн сунушталат жүргүзсүн бир-эки түшүрүү күндүн гречке.
• Өтө эле катуу чектөөлөрдү – спирт ичимдиктерин гана болот запаренную гречку, сууга, несладкий травяной же жашыл чай, анын натыйжасында организмге недополучает көптөгөн керектүү ага элементтердин мүмкүн истощаться бездин, продуцирующие ферменттер үчүн бөлүү гречки алып келиши мүмкүн, аны эмес усвоению андан ары;
• Тез привыкание организмдин максималдуу узактыгы катуу монодиеты ашпоого тийиш 14 күн, анткени андан пайда привыкание карата гречневой каше, ошондон улам похудение останавливается;
• Нарын гречке камтылат бир кыйла көп пайдалуу заттарды, бирок алардын үчүн жетишсиз болсо, толук кандуу турмуш-тиричилигин камсыздоочу организмдин. Эгерде кабыл албай поливитаминные комплекстери мүмкүн развиться гиповитаминоз;
• Начарлашы сезүүбүздүн булагы – ошолорго өтө чарчоо, алсыроо, баш ооруу, төмөндөп жатат бакты сүзүп токтоду, мүмкүн обостряться өнөкөт оорулары.
• Убагында катуу варианттары бар чоң үзгүлтүккө учуроо ыктымалдыгы, эгерде адамдын айтканда, тамак-аш көз карандылык зыяндуу ичиш жана жок туура чечкиндүү настроя.
• Тез похудение. Бул гана эмес, артыкчылыкка, бирок да жетишсиздиги, анткени организмге испытает жөн гана колоссальный стресс. Эгерде туура эмес "чыга" бири диетаны, анда сброшенные килограммы эле тез сизге вернутся.

Кетпеш пайда болгон терс кошумча кубулуштар сактоого так гречневую диету керек аябай этият. Пайда болгон учурда кандайдыр бир неприятных симптомдор керек дароо эле чыга бири мындай системаны тамак-аш. Антпесе болот келтирүүгө олуттуу ден соолукка зыян же пайда кылышы психологиялык бузулуулар.

Жалпы принциптери гречневой диетаны:

Похудение карата гречневом рационе менен байланышпаган чувством голода, анткени богатая клетчаткой акшак жөндөмсүз насыщать тез, сапаттуу, надолго. Бирок алуу үчүн зарыл болгон натыйжаны бере албайт даярдоого диетическую гречневую кашу керек аныкталган ыкма менен.

Эритмени даярдоо гречки арыктоо үчүн

Принциби готовки гречневой акшак бул учурда айырмаланат привычного – аны эмес варят, ошондой запаривают кипятком. Бул үчүн төмөнкүлөр зарыл:

• тазалап, жууп коюу 1 стакан гречки;
• засыпать нарын кастрюлю менен тыгыз крышкой;
• залить 2-3 стаканами кипятка (жараша желаемой консистенциясы);
• укутать түн.

К завтраку каша даяр болот. Абдан ыңгайлуу пайдаланууга бул максаттар үчүн тамак-аш термосом. Болбойт добавлять нарын кашу ар кандай май, өтө сунушталбайт туз. Болот приправлять пряными травами. Даяр кашу употребляют сунуштарына ылайык конкреттүү диетаны.

Негизги эрежелери гречневой диетаны:

• Питаться дробно, кеминде 4-5 жолу күнү.
• Ар бир тамак ичүү учурунда диета турушу керек запаренной гречки. Күнү керек съедать 400 г акшак (чечимдерди ойлонуштуруу кургак түрүндө).
• Натыйжалуулугун диетаны көбөйөт, эгерде даярдоо үчүн тез пайдаланууга привычную обжаренную азыктар, ошондой сырую гречку.
• Зарыл выпивать көп тазартылган сууну албастан газды, кеминде 1,5-2,5 литрден күнү.
• Ужинать керек эмес, кийинчерээк 19:00 саат.
• Нарын рацион кошууга болот 1 литр кефир 1%, несладкие жемиштер эмес крахмалистые жашылча (сабиз, помидор, сабиз, капусту).
• Нарын рацион эле керек киргизүүгө несладкий травяной чай, выпивать ал мүмкүн болушунча үчүн чейин жарым саат тамактан. Чай бири чөптөрдүн өбөлгө жөнгө салуу нерв системасынын, бул абдан маанилүү караштуу похудении.
• Зарыл высыпаться, узактыгы уктоо керек кеминде 8 саат.
• Кетпеш провисания теринин керек жазууга антицеллюлитные, тамак-аш азыктарынын сиңимдүү крема, ошондой эле сунушталат дайыма кабыл алууга контрасттык душ.
• Натыйжалуулугун жогорулатуу үчүн диетаны сунуш кылынат көбөйтүү жеке жүгүн.
• Убагында диетаны кабыл алуу зарыл поливитаминные комплекстери үчүн ордун толтурууга тартыштыгы организмде бардык керектүү витаминдердин, микроэлементтердин жана минералдар.
• Бүткөндөн кийин курсунун арыктоо зарыл бара-бара кайтып келүүгө режимине келүү питанию. Бала азык-киргизилиши керек, көп эмес санда.

Түрлөрү гречневых диет

Гречневая диета мүмкүн катары абдан катуу, бирок мында болушунча натыйжалуу, ошондой эле бир кыйла жумшак мүмкүндүк берүүчү избавляться-жылдын лишнего салмагын жай, бирок туруктуу. Түрүн көп, андыктан тандоодо эске алуу керек – ал строже диета канчалык жогору болсо, анын натыйжалуулугун жана алуу мүмкүнчүлүгү тез натыйжа. Мындан тышкары, ар кандай методикасын жакшыртууга болот, эгер сабаттуу толукталсын аны ылайыктуу тамак.

Жараша строгости чектөөлөрдү жана өзгөчөлүктөрүн рационунун гречневую диету кабыл разделять үч түрүнүн:

• Катаал гречневая монодиета – болжолдойт ичкилик гана запаренной гречки чектелбеген санда жана кеминде 2 л суу;
• Гречнево-кефирная аз катуу, анткени толуктоо киргизилсин мурунку жылга карата "меню" киргизилет айран (1% дан көп эмес жирности, көп эмес 1 л. бир күн үчүн);
• Облегченная гречневая – ээ көптөгөн түрүн, ар бири түшүндүрөт салыштырмалуу балансталган тамактануу режими.

Методиканы тандоо көз каранды ден соолугунун абалын болушуна каршы, санын лишних килограмм жана талап кылынган мөөнөттөрүн арыктоо. Мында эске алуу зарыл өзгөчөлүктөрү, алардын ар бири жана өтүп кетүүчүлүк тигил же бул чектөөлөр.

Монодиета

Классикалык варианты гречневой диетаны – эң катуу, абдан жөнөкөй жана максималдуу түрдө таасирдүү. Аркасында болгондугунун в рационе гана татаал санынан % насыщение өтөт тез, ал эми ощущение сытости объектиден узак убакытка сакталат. Мында организмден чыгарылат лишняя суюктук, активизируется расщепление майлуу запастарын мүмкүндүк берет бир кыйла интенсивдүү түрдө терять көлөмү жана килограммы.

Эреже:

Бул методика негизделген жана мурда колдонулган чектелбеген санын гречки жана обильном питье таза суу. Мында зарыл сактоого эки жөнөкөй эреже:

1. өтүүгө 6-бир жолку тамак-ашы;
2. выпивать-жылдын 2 л. суу үчүн күнү.

Мында сууга керек объектилерине үчүн чейин жарым саат тамактан аркылуу же жарым саат короодо тез.

Сунушталган схемасы тамак-аш төмөнкүдөй болууга тийиш:

• эртең менен натощак – 0,5 л жылуу суу;
• аркылуу жарым саат – порция гречки;
• аркылуу жарым саат – 0,2 л суу;
• кийин жарым саат же бир саат – экинчи порция гречки жана башкалар.

Жол деген 1-2 стакан суу жашыл же травяным бальзамды-чай.

Сактоого ушундай диету болот 3төн 14 күнгө жараша сезүүбүздүн булагы. Токтотууга болот, аны кайсыл күнү болбосун, бирок муну керек плавно эмес накидываясь карата тамак, айрыкча майлуу, сладкие, мучные жана башка "нездоровые" азык. Повторять уруксат бир айдан кийин бул болот калыбына келтирилиши запаска витаминдер жана минералдар. Эгерде ал даяр болбой калса, абдан эле катуу болот өтүүгө андан "жумшак" варианты, допускающий ичкилик жашыл чай жана айрым жиросжигающих далилдейт. Бул учурда стакан промытой чийки гречки керек заливать түн 2 стаканами жылуу суу. Даяр набухшую азыктар эртең керек бөлүү, бир нече ыкмалары тамак-аш жана спирт ичимдиктерин, запивая кефиром (көп эмес 1 л. бир күн үчүн). Похудение карата гречнево-кефирном рационе мүмкүн өтө ар түрдүү узактыгы боюнча – 3 күнгө чейин 2 жумадан жараша сезүүбүздүн булагы, каалоосун, күчүн эркине. Үчүн мындай мезгил болот жоготушу, 3 жылдан 10 кг. (орточо – 1 кг., күн, бирок башында салмагы уходит интенсивнее, ал эми кийин 14 күндөн адатта останавливается). Эгерде катуу гречневые диетаны болот переноситься өтө катуу, жакшы деңгээлдин артыкчылык берилет ушундай эле ыкмалар менен аз катуу чектөөлөр. Алар мүмкүндүк берет сатылды-жылдын ушундай эле сандагы килограмм, бирок ал үчүн төмөнкүлөр талап кылынат бир нече күндөн көп. Зато ощущение голода болот чагылдырылышы кыйла аз, атап айтканда эсебинен, кошуу к рациону белоктун жаныбарлардан алынган.