Заманбап дүйнөдөгү аялдар идеалдуу фигурага умтулушат. Кээде, таразадагы эңсеген фигурага жетүү үчүн, кыздар көп курмандыктарга барууга даяр. Эң эффективдүү арыктоо ыкмалары туура тамактанууга негизделген, ошондуктан бул ыкма менен салмагы акырындык менен, бирок кайтарылгыс түрдө кетет. Жашоодо тез арада 5-10 килограммга арыктоо керек болгон учурлар болот. Мисалы, деңизге саякатка, алдыдагы үйлөнүү тоюна же бүтүрүү кечесинин алдында. Мындай учурларда шашылыш арыктоо ыкмалары бар. Үй шартында 10 кг арыктоо боюнча сунуштарды карап көрүңүз.
Кантип тез арыктоо үчүн бир жумада 10 кг?
Бир жумада 10 кг арыктоо оңой эмес. Ал тургай, катуу кармануу менен катуу диета, салмагы өз жолу менен ар кандай адамдар кетет жана дененин өзгөчөлүктөрүнө жараша болот. Бир адам диетанын натыйжасында 10 кг, экинчиси 3-5 кг арыктайт. арыктоо системасын тандоодон мурун, катуу, тез арыктоо системалары өнөкөт оорулары бар адамдардын ден соолугуна терс таасирин тийгизиши мүмкүн экенин эске алуу зарыл.
Үй шартында арыктагысы келгендер үчүн идеалдуу вариант - диетаны баштоодон мурун диетолог же дарыгерге кайрылуу. Эгерде сиз ошентсе да бир жуманын ичинде арыктоону чечсеңиз, анда сиз бул ашыкча килограммдарды тез арылтуунун ыкмаларынын бирин карманууга туура келет. Мындай арыктоо системаларынын жогорку натыйжалары 3 негизги компонентке негизделген: атайын диета, күнүмдүк машыгуу, белок жана аз углеводдуу тамактарды колдонуу.
Диетаны өзгөртүү
Үчүн тез арыктоо, сиз карманышыңыз керек фракционный тамактануу системасын. 7 күн бою атайын диета кармашыңыз керек. Негизги эреже - күн бою кичинекей порцияларда тамактануу. Ачкачылыкты сезбешиңиз абдан маанилүү. Эгерде организм аны сезе баштаса, анда зат алмашуу жайлайт. Организм энергияны үнөмдөп, арыктоо процесси жайлай баштайт. Ал эми күнүнө 5-6 маал кичинекей порцияларда тамактануу организмдеги зат алмашуу процесстерин тездетет. Тез диета менюсу аз углеводдор камтышы керек.
Протеиндүү тамактарды жегиле
Тез диеталар карбонгидратсыз диетага негизделген. Ал эми жуманын менюсунда протеиндик азыктар: майсыз эт, балык, сыр, жумуртка, сүт азыктары. Карбонгидрат "отундун" жетишсиздиги денени майдан энергия издөөгө мажбурлайт. Бул ашыкча майлуу ткандардын күйүп кетишине алып келет.
Машыгууларга карманыңыз
Тез арыктоо үчүн күнүмдүк режимге физикалык көнүгүүлөрдү киргизүү керек. Бул денеде калория тартыштыгын түзүүгө жардам берет, бул ашыкча килограммдардан натыйжалуу арылууга жардам берет. Физикалык активдүүлүк организмдеги зат алмашуу процесстеринин ылдамдыгын жогорулатат, бул ашыкча майларды тез алып салууга мүмкүндүк берет. Диета кармоо учурунда көнүгүү жасоо теринин бекемдигин жана ийкемдүүлүгүн сактоого жардам берет, ошол эле учурда катуу арыктайт.
Эң эффективдүү диеталар арыктоо үчүн 10 кг
Кантип тез 10 кг арыктаса болот? Үчүн тез арыктоо эң жакшы варианттар болмок моно же протеиндик диеталар. Үзгүлтүксүз көнүгүүлөр жана укалоо проблемалуу участоктору идеалдуу консолидациялоо натыйжасы арыктоо. Натыйжалуу жана популярдуу тез арыктоо диетасын карап көрөлү.
Диета "10 × 10"
Бул диетада 10 күн бою алар 10 кг чейин арыкташат. Диета принциби - протеинге бай кээ бир азыктарды колдонуу, ал эми карбонгидрат азыктары күнүнө 20 граммга чейин чектелет. Мындай диета мажбурлайт организмге энергияны пайдаланууга өзүнүн майлуу запастары, бул алып келет төмөндөшүнө дене салмагынын. Диета кармаганда күнүнө 5 маал тамактануу керек. Бир убакта тамактын үлүшү чектелбейт.
Диета учурунда мындай тамактарды жегенге болбойт: таттуулар, ун, майлуу сүт, быштак жана каймак, дан эгиндери, колбаса, алкоголдук ичимдиктер, таттуу ширелер, жаңгактар, буурчак, крахмалдын курамында жашылчалар (картошка, кызылча), боор. , чаяндар, кальмарлар, жемиштер (лимон жана кычкыл мөмөлөрдү менюга киргизүү сунушталат).
10 × 10 диета меню үчүн продуктылар:
- Майсыз уй эти, чочконун эти
- Майлуу балык
- Канаттуулар (тоок, үндүк)
- Майсыз айран жана сыр
- Жумуртка (ашыкча колдонбоңуз)
- Төмөн углеводдор жашылчалар
- Суу
- Чай кофе
гречка жана кефир боюнча диета
Гречка боткосунда белок жана витаминдер көп, бирок углеводдор аз. Ошондуктан, бир гречка боткосун жегенде майлуу катмарлардын энергиясы сарпталат. Бул дене салмагынын азайышына алып келет. Бул арыктоо ыкмасын тандоо менен сиз 7 күндүн ичинде эч качан ачкалыкты сезбейсиз. Диетанын маңызы абдан жөнөкөй. Күнүнө чектөөсүз гречка боткосун жегенге уруксат берилет, болгону 1 жемиш (жүзүм жана банандан башкасы), 1 литр бир пайыздык айран, кантсыз чай же кофе ичүү.
Сууну чектөөсүз ичүүгө уруксат берилет. Ботко даярдоо үчүн 1 стакан гречка алып, үстүнө 2 стакан кайнак суу куюу керек. Гречка ½ күн бууга калтырылат. Ботко туздалган эмес жана ага жыпар жыттуу заттар салынбайт. Бул тамак 7 күн бою чексиз санда желет. Бул диета диабет жана гипертония менен ооруган бейтаптар үчүн ылайыктуу эмес.
Алма диетасы
Алмада пектин бар. Бул зат организмге тамак-аш менен кирип, тамак сиңирүү процесстерин жакшыртат жана майдын күйүшүнө жардам берет. Кыз алмадан 10 кг кантип тез арыктайт? Бир жума бою алма диетасы, сиз чындап эле 10 кг чейин арыктай аласыз. Окумуштуулар пектиндин организмге тийгизген таасири боюнча 25 г бул затты колдонуу 300 г салмакты азайтат деген тыянакка келишти. Ушунун негизинде диетологдор алма диетасынын менюсун иштеп чыгышты, андан кийин пектинге чейин жоготуу байкалат. күнүнө 2 кг. Apple диета менюсу:
1 кун
- Эртең мененки тамак: 2-3 майдаланган алма лимон ширеси (татымына жараша) жана бир ууч жаңгактар.
- Түшкү тамак: 20 г петрушка, 3 алма, 30 г көк пияз жана 1 майдаланган жумурткадан жасалган салат.
- Кечки тамак: 3 алма
2-күн
- Эртең мененки тамак: Бышырылган күрүч (кичине табак) жана 3 алма.
- Түшкү тамак: Күрүч боткосу (1 шорпо табак). Ал кайнатылган алманы лимон ширеси менен кабыгын кайнатылган күрүчкө кошуп даярдайт.
- Кечки тамак: ½ татымал жана тузсуз кайнатылган күрүч.
3-күн
- Эртең мененки тамак: ½ чыны аз майлуу быштак жана 2 алма.
- Түшкү тамак: быштак менен алма. Бул тамакты даярдоо үчүн, алма тилкелерге кесип, суу жана лимон ширесин куюп жатат. Быштак 2 чай кашык менен бириктирилет. бал жана бир ууч жаңгактын өзөгүн кошуп, лимон ширеси менен каныккан алма сабандарын кошосуз.
- Кечки тамак: Майсыз быштак 50 г.
4-күн
- Эртең мененки тамак: майдаланган 2 сабиз жана 1 алма менен салат.
- Түшкү тамак: Сабиз менен алма салаты. Майдаланган ингредиенттер 2 чай кашык менен аралаштырылат. бал жана лимондун кабыгы.
- Кечки тамак: бышырылган алма (2 даана) Жана 1 чай кашык. бал.
5-күн
- Эртең мененки тамак: кайнатылган сабиз жана кызылча, майдаланган.
- Түшкү тамак: кайнатылган кызылча, бир табак сулу ботко, жумуртка.
- Кечки тамак: Сабиз, бал же камыш канты менен майдаланган.
6-күн
Меню 1 күндүк менен бирдей.
7-күн
Меню 2-күнгө окшош.
