Ичүүчү диета - бул катуу тамак-аш толугу менен сыртка чыгарылган өзгөчө диета. Арыктоонун бардык методдорунун ичинен бул эң көп талаш-тартышты жаратат. Дарыгерлер жана диетологдор организмди стресстик абалга келтирүү, салмакты азайтуу максатында диетаны калыбына келтирүү максатка ылайыктуубу деп айтышат.
Бул тамактануу режиминен чыгуу өтө кыйын, тамак сиңирүү тутуму кайрадан калыбына келиши керек. Бир ай бою ашказанга ашыкча стресс болобу?
Ичүүчү диета деген эмне
Арыктоонун бул ыкмасы, аты айтып тургандай, көп ичүүнү камтыйт. Эгерде бөйрөктүн иштеши бузулса, жүрөк-кан тамыр системасында, ичеги-карын жолунун патологиясында көйгөйлөр жаралса, анда арыктоонун башка ыкмасын тандап, же жумасына бир жолу суюк күндөр менен түшүрүүнү уюштуруу керек. Бирок, "айран күндөрү" же "көк чайга түшүрүү" жумасына 1 күн өнөкөт ооруларга карабастан, бардыгы үчүн пайдалуу.
Бир гана катуу тамактардан баш тартуу керек. Мас болгон бардык нерсени организмге чектөөсүз киргизсе болот. Калориянын курамы анчалык деле чектелбейт. Бардыгы акыркы этапта кандай максатка жетүүнү көздөсөңүз болот.
Арыктоонун ыкмасы катары ичимдик диетасын колдонуп көргөндөр, алгачкы 7 күн өтө оор экендигин моюнга алышат. Баары тажатат, 2-күнү уйкусуздук пайда болот, тынымсыз көз жашы айланат, башы айланат.
Бирок кийин денедеги жеңилдик сезилет, артында канаттары өскөн окшойт. 30 күн бир учуп өтөт.
Ичүү тамак-ашы эмне үчүн пайдалуу? Ал организмди тазалап, салмакты азайтып, ошол эле учурда диетага кирген азыктарды өзүңүз тандап аласыз.
Ичүү диетасынын түрлөрү
- 7 күндүк ичкен диета
Салмагы 3-4 кгга азайган, бирок дене "тамактын селкинчегине" ыраазы болгондуктан, килограммдар да тез артка кайтып келет. Арыктатуучу эффектке негизинен суюктукту кетирүү аркылуу жетишилет.
- Шок Ичкен Диета
Шок Ичүүчү Диета - бул 7 күндүк ичүүчү даамдуу тамак.
Бул диета моно-ичүүчү диета болгондуктан, менюда 1-2 суусундук бар экени анык. Анын жүрүшүндө алар жөн гана суюк эмес, тоник суусундуктар: кофе жана какао ичишет. Бул диета бир жума бою сакталат. Эгерде мындай менюну сактоо өтө кыйын болсо, анда сутту суусундуктарга уктаар алдында кошсо болот.
Мындай диета организм үчүн чыныгы шок, ошондуктан аны жылына бир жолудан ашык эмес колдонуш керек, жана шашылыш түрдө 3-4 кг арыкташ керек болгон иш-чарага чейин. Дароо эскертүү талап кылынат - алар тез эле кайтып келишет.
- Жашыл коктейлдерге тамак ичүү
Бул абдан кызыктуу диета, ошондой эле 7 күн бою. Анын учурунда организмге диетикалык була менен каныккан суусундуктар кирип, ал организмди токсиндерден толук тазалайт.
Жашылчалардан, чөптөрдөн жана жемиштерден алынган азыктар организмге оңой сиңип кетет, анткени алар жакшылап эзилгенден кийин. Коктейлдин витаминдүүлүгү жеке жашылчага же жемишке караганда жогору, ал катуу түрдө келет. Ал жумасына 3-4 килограммды алат.
- 30 күн диета ичүү
Эң натыйжалуу диета 30 күн деп эсептелет. Бул арыктоо үчүн диета гана эмес, бүт денени толугу менен тазалоого жардам берген программа. Анын негизги максаты - тамак сиңирүү тутумундагы жүктү убактылуу азайтуу, тамак сиңирүү органдарына жана ооз көңдөйүнө, денеге азык кирүүнү чектебестен, эс алуу.
Биринчи жумада организмдин структурасы өзгөртүлүп, үстүртөн тазаланып, жаңы диетага ыңгайлашат. Экинчи жумада тамак сиңирүү жолу жаңы диетага көнүп калат - ошондо организм клеткалык деңгээлде тазаланып бүттү. Баштапкы этап бир топ татаал жана аны бузуу кыйын эмес. Биринчи он жылдыкта ашказан жана өпкө, андан кийин боор жана бөйрөктөр тазаланат. Диетанын аягында клетка структуралары тазаланат. Денеге киргизилген суюк тамактын калориялуулугу күнүнө 1600-1800 ккал деңгээлинде сакталып турса дагы, салмагы өзүнөн өзү төмөндөйт. Ушул убакыттын ичинде болжол менен 10 кг арыктай аласыз.
Эмне ичсеңиз болот?
Тамактануунун негизги принциби, жогоруда айтылгандай, бардык тамактарды суюк түрүндө гана колдонуу. Бирок бул 30 күн бою суу ичип, эч нерсе жебейсиң дегенди билдирбейт. Таттуу, алкоголдук жана газдалган суусундуктарды гана ичпеңиз.
Бардык башка суусундуктарга уруксат берилет. Алардын арасында:
- сүт коктейлдери;
- вегетериандык коктейлдер;
- пюре шорполору;
- ширелери;
- кантсыз какао;
- кантсыз чай;
- шекерсиз кофе;
- смузи.
Кызматтын көлөмү 350 гдан ашпайт.
Диета Менюсу
1 күн бою ичүүчү кадимки диета төмөнкү тамактарды камтышы мүмкүн.
- Минералдык суу газсыз же кадимкидей - күнүнө кеминде 1, 5 литр.
- Балыкка, этке, үй канаттуулугуна, тамырынан алынган жашылчаларга же жашылчалардан жасалган таза шорпого негизделген шорпо. Картошкадан баш тартуу максатка ылайыктуу. Фастфуддун эч кандай варианты жок - бардыгы табигый азыктардан гана даярдалат.
- Сүт жана кычкыл сүт азыктары, майлуулугу 2, 5% дан ашпайт. Бышырылган бышырылган сүт, айран, сүт, йогурт, катык, варенец, айран.
- Ширелер: целлюлоза менен жана жок. Дүкөндүн өнүмдөрүн дагы сатып алсаңыз болот, бирок таңгактагы жазууларды жакшылап окуп чыгыңыз. Ширеде лимон кислотасы жок жана зыяндуу консерванттар жок болгону жакшы.
- Кофеге уруксат берилет, бирок аны этияттык менен ичүү керек - бул аппетит сезимин козгойт.
- Каалаган чайды колдонсо болот.
- Какао ичүүгө уруксат берилген.
- Эгерде сиз чайга, какаого же кофеге лимон ширесин кошкуңуз келсе - кош келиңиз, сүт кошулган бул суусундуктар дагы жакшы.
- Ар кандай желе түрүнө уруксат берилет: мөмө-жемиш, жада калса чын жүрөктөн жасалган сулу. Акыркысын желе консистенциясына жеткирбөө керек.
Ичүүчү диета рецепттери
Жашыл коктейлдер
Бардык жашыл смузи блендерде камчы менен басылат жана төмөндөгүдөй болушу мүмкүн:
- Смузи: бир стакан кызыл жүзүм ширеси, банан, апельсин, бир топ салат жалбырагы, бир стакан суу.
- Кальций коктейли: Помидор, каакымдын жалбырактары, суу жана туз.
- Ден-соолукка пайдалуу коктейль: бир нече киви, апельсин, 4 кызыл салат жалбырагы, 2 стакан суу, 2 алоэ жалбырагы, бир нече стакан уруксуз мускат жаңгагы же кызыл жүзүм.
- Супер коктейль: манго, бир нече жалбыз жалбырактары, алмурут, бир топ отоо чөптөр: чалкан, каакым, плантан.
Шорпо-пюре
- Жашыл буурчак. Ун ысык сүт жана бир тамчы май менен суюлтулуп, 15 мүнөттөй кайнатылып, электен сүртүлүп, майдаланган жашыл буурчак менен аралаштырылып, блендерге камчы салынат. 400 г буурчак, жарым чай кашык май, бир аш кашык ун, 2 стакан сүт.
- Жашылча шорпосу. Картошка, тазаланган паприка, түстүү капуста, сабиз жана пияз тооктун шорпосунда кайнатылат. Жашылчалар даяр болгондон кийин пияз алынып, калганы блендерге аралаштырылат.
Шорполордун консистенциясы ичүүгө оңой болушу керек.
Ичкен диетадан чыгуу
Ичкен диетадан чыгуу өтө жай. Эгерде сиз мындай диетаны бир ай бою карманган болсоңуз, анда жок дегенде 60 күн кадимки тамактанууга көнүшүңүз керек. Биринчиден, эртең мененки суюк тамакты ичүү табакчанын былжырлуу боткосу менен алмаштырылат: сулу, сулу, гречка кабыгы. Кашканы 2 саат бою ичүүгө болбойт.
Бир жумадан кийин, алар бир ай же бир жума мурун эртең мененки тамакты жегенин эстешип, эртең мененки тамакты кадимки тамак менен алмаштырып, түшкү боткону көтөрүп кетишет. Кечки тамак дагы деле "ичүү-диеталык" мүнөздө.
3-жума - эртең мененки тамакка дагы ич, түшкү тамакка дагы ботко. Ал эми кечинде булага бай жемиш же жер-жемиш жешет. Май диетага али киргизиле элек.
4-жума - түшкү тамак жаңы эттин же балыктын бир аз бөлүгүнөн, жарманын гарниринен жана салаттан турат. Кечки тамакка - айран жана жемиштер.
5-жумага чейин 1 тамак кадимкидей эле, күнүмдүк меню жыргалчылыгына жараша тандалат, бирок 1 тамак дагы деле ичип жатат.
Кадимки тамактанууга 7-8 жумадан кийин гана өтүүгө болот.
Эгер сиз эрежелерди так сактасаңыз, анда организмге күнүнө 3, 5 литрге жакын суюктук, анын ичинде сууну сайышат, ошондо арыктоо программасы ийгиликтүү иштейт!