Арасында ар түрдүүлүктү диет жөнөкөй белковая диета арыктоо үчүн – едва ли эмес, эң натыйжалуу, ошондуктан жана бир эң популярдуу. Деги эле белок диет азыркы учурда көптөгөн: Кремлевская, Дюкана ж. б. Бирок бул макалада сөз пойдет айтканда эң жөнөкөй, алардын ичинен, алсак деп диета "7х7", ал – "7 кг 7 күн". Башкача айтканда, көрүнүп тургандай аталышын, 7 күндөн болот сбросить эмес, аз 7 килограмм салмагын.
Зор кадыр-мындай диетаны – ошол, ким ага чечилген, кереги жок болот мучиться-жылдын голода жана анын натыйжасы катары-жылдын неважного сезүүбүздүн булагы. Мындан тышкары, сактоодо бардык зарыл болгон рекомендацияларды жана шарттарын ал мүмкүндүк кыскача мөөнөттө жетишүү неплохого натыйжага. Башкача айтканда, желанного арыктоо.
Кененирээк жөнүндө жөнөкөй белковой диета
Маңызы мындай диетаны жол проста: денеси худеет үчүн күчөтүлгөн азыктарын керектөөнүн, аларда камтылган көптөгөн белоктун жана, ошону менен бирге, аз майдын жана санынан%. Качан адам баштайт питаться мына ошентип, организм баштайт ощущать нехватку иштеп чыгуу үчүн зарыл болгон энергиянын заттарды жана добывает алардын ичинен майлуу отложений. Натыйжада майдын денесинде уламдан жана адам худеет.
Кандай негизги эрежелери белковой диетаны? Алар келбегенде:
- нарын ежедневном меню милдеттүү болбоого аз 60% дан азыктарын менен ири сандагы аларга белоктун;
- дагы майлардын да санынан % тамак-ашка спирт ичимдиктерин болбойт;
- уруксат жашылчалар жана жемиштер, анткени майлардын аларда камтылган эмес;
- кушать зарыл 5-6 жолу күнү, стараясь үчүн тыныгуу тамак ичүүнүн ортосундагы болчу ашык эмес 3 саат;
- менен катар эле диетаны сактоо керек аткарууга жеке көнүгүүлөр.
Айтмакчы: ачаардын алдында кантип баштоо гимнастические көнүгүүлөр, абдан сунушталат выпить стакан белкового коктейля. Антпесе болот келтирүүгө ден-соолугуна зыян.
Жөнөкөй белковая диета арыктоо үчүн: кандай азык-уруксат
Керек повториться: сакталганда мындай диетаны зарыл азык менен максималдуу мазмуну белоктун. Аларга, негизинен, төмөнкүлөр кирет:
- нежирное эт всяческих сортторун (уй эти, кролик, индейка, курица ж. б.). Ын кой эти жана тийиштүү жакшыраак баш тартууга, б. к. бул эт өтө жирное;
- нежирная (кыргызча – деңиз) балык: тунец, треска, лосось, gorbusha, минтай ж. б. Буга эле болот кошулсун ар кандай морепродукты (жокко чыгаруу – деңиз гребешок);
- быштак катуу сортторун;
- жумуртка;
- козу карындар;
- нежирные кычкыл сүт азыктары (айран, быштак, йогурты);
- жашылчалар. Жакшы – жашыл, бирок болот жана башка, чындык, эмес, ар бир күн;
- - жемиштер "с кислинкой": цитрусовые, киви, март, кээ бир мөмөлөр;
- гречневая, күрүч жана овсяная тез;
- нан бири ынак данын;
- свежевыжатые жемиш ширелери, ошондой эле морсы жана тартипсиздик менен кантсыз;
- обычная суу;
- травяные чаи кантсыз.
Керек унутпоо бир немаловажное эреже. Учурда белковой диета кушать азык менен абсолюттук жоктугу аларга майдын эмес төмөндөгүлөр сунушталды. Диета диетой, бирок ошол эле нормалдуу жашоо-турмушу үчүн организмге зарыл, жок дегенде минимум майлардын. Ошондуктан кеп эмес жөнүндө таптакыр обезжиренных азыктарында, ал эми мындай болгон катышса минималдуу саны майлардын.
Кайсы азык-катуу тыюу салынат караштуу жөнөкөй белковой диета
Санына карата, мындай азыктар кирет:
- бардыгын камтыйт кант: пирожные, шоколад, конфеттер, торты, балмуздак, ашыкча сладкие мөмө-жемиштер, магазинные ширелер;
- жасалган буюмдар унду: выпечка, нан, макароны, маданият тармагы эң артта экенин;
- ар кандай колбасы, окорока, сосиски;
- картошка;
- гамбургеры, фаст-фуды, всяческие жарым фабрикаттар;
- каймак май, ошондой эле бардык малдын майы жаныбарлардан алынган;
- всяческие алкоголдук ичимдиктер;
- тузу (ал көмөктөшөт кечиктирүүдө нымдын организминде, ошондой, демек, мешает похудению).
Эң оор учурда, эгерде абдан кыйын удержаться жана перетерпеть болот скушать 2-3 квадратика шоколад горьких сортторун – ооба жана анда көп эмес эки жолу жумасына.
Кененирээк жөнүндө белок коктейлях
Жогоруда бир жагынан упоминалось жөнүндө белок коктейлях. Сүйлөшөбүз кененирээк тургандыгы жөнүндө эмне деген жана бул алардын приготовить.
Белок коктейли деп дагы протеиновые. Айтылгандай, алар сунушталган алдында милдеттүү тартипте жеке тренировками. Мындан тышкары, алар хороши катары толук кандуу кечки тамактан. Мындай суусундуктар даяр түрүндө же порошоктор зарыл болгон развести алуу үчүн протеиновый суусундугу, сатып алса болот дүкөндөрдө. Же – приготовить өз алдынча үй шартында. Бул үчүн понадобится:
- обыкновенная суу;
- майсыз сүт;
- азыктары йогурт;
- ряженка же кефир;
- мөмө же зелень;
- катары белкового наполнителя – куриные (а жакшы – перепелиные) жумуртка же – өтө майлуу быштак.
Бул азык-перемешиваются чейин полужидкого абалын – бул, негизинен, жана айтканда, даяр белок коктейль. Маанилүү билүүгө жана эмгек, миграция: керек эмес добавлять ага эч кандай подсластителей: кантты, балды, сахарина ж. б. Бул коктейль үчүн ылайыкталган тез арыктоо, ал эми кандай болушу мүмкүн похудение керектөөдө таттуу?
Дагы тезирээк...
Ошол, кимге 7-күндүк мөөнөттө арыктоо покажется өтө долгим болот порекомендовать алсак называемый блиц-мөөнөтү болгону 3 күн. Мында эске алуу керек айрым немаловажные нюансы:
- диета мындай мөөнөтү – абдан катуу, жана алыс эмес, ар дайым мүмкүн, аны кармап калууга;
- мындай диета мүмкүн вредна, б. а. кылышы күтүлбөгөн татаалдашкан;
- отурууга блиц-диета болот, учурда гана у каалаган бардык тартипте менен сердцем, желудком жана кишечником, сосудами жана башка ички органдар;
- колдонууга блиц-похудение болот бир жолудан көп эмес, жарым жылда.
Өзүнчө керек упомянуть, эмне болот кушать учурда мындай свирепой диета. Анда эмесе:
- бул эртең мененки тамак берүү – бир жумуртка (бирок эч качан жок жареное);
- түшкү жана кечки тамак – 200 грамм кирбейт менен минималдуу майдын, запить ал болот несладким бальзамды-чай же ушундай эле кофе;
- кушать уруксат берилет эмес, көп 3 жолу, суткасына. Бардык калганы кезде уруксат берилет объектилерине жөнөкөй водичку.
Чыгууга бири мындай диетаны зарыл эмес "рывком", ал эми бара-бара. Антпесе – мүмкүн непредсказуемые үчүн коркунуч организмдин.
Жөнүндө противопоказаниях
Жөнөкөй белковая диета арыктоо үчүн уруксат эмес бардык. Атап айтканда, ал эмес рекомендована:
- жашы жете электерге;
- улгайган;
- кош бойлуу жана кормящим мамам;
- ошондой эле, кимде больны бөйрөк, боор жана жүрөк;
- диабетикам;
- ошондой эле, кимде жаман сворачивается кан, т. к. үчүн переизбытка белоктун организмде пайда болушу мүмкүн тромбозы;
- онкологиялык оорулар менен ооругандарга;
- адамдарга интеллектуалдык эмгек – өзгөчө мезгилде чечим кандайдыр бир умственной милдеттери. Принцибинде, аларга белковая диета тыюу салынган эмес, бирок – качан умственный труд болот бүткөн.
Кээ бир маанилүү сунуштар
Жетүү учүн максималдуу натыйжаны жана мында эмес келтирүүгө ден соолукка келтирилген зыяндын сакталган учурда, жөнөкөй белковой диетаны арыктоо үчүн-көрсөтмөлөрдү так сактоосу зарыл айрым маанилүү сунуштарды:
- объектилерине сууну көп эмес аз 2 литр суткасына: ал эң жакшы сжигает майы;
- унутпоо кабыл алуу жөнүндө поливитаминов, т. к. өзү диета эсептелинет эмес, тең салмактуу;
- даярдоого бардык тамакты так аныкталган ыкма менен: варить, запекать, даярдоого жуп – бирок жарить.
Мына, бардык. Худейте ден соолугуна!