Ден-соолукту калыбына келтирүү адиси катары мен бул формуланы сураган учурда аябай жагат. Демек, адам арыктоо процессин билип туруп, келечек жөнүндө ойлонот дегенди билдирет.
Бул макалада мен көптөгөн аялдарга жана эркектердин натыйжалуулугун тастыктаган схеманы сүрөттөп берем. Ал физиологиянын негизги принциптерине негизделген, сиңирүү процесстерин жана мээ менен дененин мамилелерин түшүнүү.
Каражас мамилеси
Биринчи нерсе, ашыкча салмак капыстан эч бир жерден чыкпай калган жок, бул кең сөөк же жай зат алмашуу эмес. Бул сиздин күнүмдүк тандооңуздун натыйжасы.
Сиздин учурдагы жашоо мүнөзүңүз, иш-аракеттериңиз (же аракетсиздик) денедеги жагымсыз өзгөрүүлөргө алып келди. Метаболизм жай, диабет же Лептинге каршылык болсо дагы, мунун баары, жашоо жана тамактануунун белгилүү бир жолунун натыйжасы.
Азыр сиз өз көзүңүздү тоголотпойсуз деп ишенем, алар мени ушул жерде окутуп жатам деп айтышат. Жок, мен адеп-ахлак окуй албайм. Ден-соолугунун учурдагы абалы үчүн сиздин милдетиңиздин өлчөмүн билип, түшүнгөнүңүзгө ишенем.
Демек, гармония менен ден-соолукту чыңдоо үчүн, сиз башка иш-аракеттерди жасай башташыңыз керек. Акырындык менен азык-түлүктү өзгөртөбүз, суу менен туз балансты калыбына келтирип, токсиндердин жана токсиндердин денесин тазалайбыз.
Андан тышкары, биз муну азапка жана тыюу салууга эмес, аткарып, жасайбыз.
Катуу диеталар тез натыйжага жетишүү үчүн же спорттук максаттарга жетишүү үчүн гана натыйжалуу болот. Өтө күчтүү тышкы мотивация болгондо. Алар кадимки жашоо үчүн ылайыктуу эмес. Ден-соолукка зыян келтирбестен арыктагыңыз келсе, эч кандай катуу чектөөлөр болбошу керек.
Диета отуруп отуруп, диетадан жасалган кадимки көрүнүштөрдү чукул, аларды бадыраң, алма жана тоок төшү менен алмаштырып турсаңыз, эмне болорун билесизби?
Ушундай диета бир жумада, сиз жаңы ылайыктуу денеңиз жөнүндө кыялданбаңыз, бирок анын бардык максаттарына жана сүйүктүү тортуңузду кантип жей турганыңыз жөнүндө кыялданбаңыз. Мээ тааныш тамакты, сүйүктүү таттууларды, анткени тез углеводдор энергияны жана ырахат алып келүүнүн эң мыкты жолу болуп саналат.
Статистика боюнча, кайрадан салмакка ээ болгондон кийин диета отурган аялдардын 95%.
Мээнин "жаркылдаган" менен алектенебиз. Бул сиздин денеңизди башкара турган мээ, тескерисинче. Ошондуктан тамактануу же жашоо мүнөзүндө кескин өзгөрүүлөр болбойт. Акырындык менен, бирок биз максаттуу максатка өтпөйбүз.
Тажрыйбалуу эксперттер дененин компетенттүү коопсуз тазалоону, анын ичинде ичеги-карын толугу менен узундугун (физиологиялык жактан, клизсиз, клизсиз) өткөрүүгө жардам берет.
Ден-соолукка зыян келтирбестен арыктоого кантип натыйжалуу жоготуу керек: иш-аракеттердин ырааттуулугу
Бүт процесс шарттуу түрдө 4 этапка бөлүнөт.
Сиз каалаганча ар бир баскычта турсаңыз болот.
Акырында, сиз бир жылда туура адаттарды түзсөңүз дагы, өмүрүңүздүн калган бөлүгү сулуу жана арык денеге жашай аласыз. Жай менен, Жаңы жыл үчүн, сүйлөшкөн кызынын үйлөнүү тоюну ж.б.у.с.
1-этап - Биз диетаны талдап, тууралайбыз, суу балансын калыбына келтирип, токсиндерди алып салабыз
2-этап - ичеги-карын тазалоочу, сиңирүүнү жана метаболикалык процесстерди өркүндөтүү
3-этап - диетаны тууралоо, тамактануу убактысы
4-этап - бөлүктөрдүн көлөмүнүн кыскарышы (адатта, бул талап кылынбайт, ал эми биринчи үч баскыч жетиштүү)
Биздин азык-түлүк адаттары ата-энелердин таасири астында калыптанган. Дүйнөдөгү эң даамдуу энеси - бул ээн, куймак, мультфильм, манты, пирос. Жана түшкү тамактан кийин куки менен чай.
Бул негизинен углевод тамыры углеводдордун метаболизминин бузулушуна алып келет. Тамак-аштан алынган энергия ашыкча, дене семиз кампада чыгарат.
Плюс, дене үйрөнө албаган табигый эмес бөлүктөрү, бирок алып салууга убакыт жок (консерванттар, дьяс, бөтөнчө, даам, даамдарды өркүндөтүүчү) семиз клеткаларга жөнөтүлөт.
Адатта, кошумча фунт топтолушу жылдар бою пайда болот.
Көбүнчө, адам күтүлбөгөн жерден үрөй учурарлык абалда + 30-40 кг. "Ден-соолукка зыян келтирбестен, кантип тез арада арыктоого кантип тез арасынан кантип арыктоого болот" деп издөөдө Интернеттен иштеп жатат.
Суу менен баштаңыз
Азыр эмне кылууну үйрөнүү керек болгон биринчи жана эң маанилүү нерсе - күн сайын суудагы физиологиялык нормаңызды ичүү.
Азырынча тамак-ашка тийбейбиз. Бирок, эгерде сиз өзүңүздү таттууга байланыштуу өзүңүз чечсеңиз, эми сиз бардыгын жей баштасаңыз болот дегенди билдирбейт.
Күндүзгү таза суу ичүүгө көңүл буруңуз.
Сиздин нормаңызды эсептөө абдан жөнөкөй - 30 мл x 1 кг дене салмагы.
Эгерде ашыкча салмак 20 кг ашык болсо, анда сиздин шарттуу идеалдуу салмагыбыз үчүн эсептөө жүргүзүлөт. Күнүнө 1,5-2 литр таза суу чыгарат.
Чай, компот, ширеси, жемиштер - эсептебе! Таза суу.
Неге? Себеби суунун денесинин сөөгүн тазалагандыктан, бизде алардын 80% бизде суу керек.
Детокс-тамеки жок, детокс-тамеки клеткаларды тазалоого жана суюктукту тазалоого жардам берет. Булардын бардыгы - Маркетологдордун, ошондой эле керемет жомоктогудай эле, арыктоо үчүн жомоктор.
Тазалоонун натыйжасын күчөтүү үчүн, биз өз кардарларыбыз антиоксидан менен коралл суусун колдонууну сунуштайбыз. Бул чындыгында ден-соолукка пайдалуу суу, бул үзгүлтүксүз негизде мас болушу мүмкүн.
Майын майыптукту жок кылуу үчүн - Лецитин жана өсүмдүктөр ферменттерин алып салуу. Ферменттер сиңирүүнү жакшыртуу, тазалоо жана жука, узакка созулган колдонуу, сейилдөө, кум, кум жана таштар түрүндөгү ар кандай кен чыккан жерлерди бөлүп салууга өбөлгө түзөт.
Ошентип, биринчи максат - суу мас болгон суунун көлөмүн көзөмөлдөө.
Жашоо Хакс:
- Эртең менен керектүү көлөмдүн контейнерин толтуруңуз, кечинде ал бош болушу керек
- Эгер сиз көпчүлүк учурда үйдө болсоңуз, анда 4 жарым бөтөлкө сууну көрүнүктүү жерлерде, кечинде бош болуш керек
- Сулуу бөтөлкөнү сатып алып, үйдөн эки сааттан ашык убакытка кетсеңиз, анда сиз менен суу алыңыз
Жашылча кошуу
Биринчиден, жашылчалар аз-алколе азык-түлүк товарларын, ал эми толук кубаттуу. Айрыкча белок менен айкалыштырылган.
Экинчиден, була сиңирүүнү, ичеги-карын моторун жакшыртат, ошондой эле дени сак микрофлораны өнүктүрүүгө көмөктөшөт.
Максаты - 50% диеталык немки - glampy жашылчалар жана жемиштер
Аларды чийки (кесилген, салат), бышырылган же бышырылган, буу.
Эгерде сиз кафе-ресторанга келгениңизге, биринчи тартипке келгениңизге жана өсүмдүк салатынын көп бөлүгүн жегенге чейин. Андан кийин баары.
Негизи: бадыраң, помидор, коңгуроо калемпир, ар кандай капусталар, чөптөр (шпинат, дилл, петрушка, сельдерей, радис, сабиз, цуккини, баклажан.
Алардан канча ар кандай тамактарды даярдаса болот деп элестетип көрсөңүз.
Ичүүчү режимди байкап турууну уланта бериңиз
Ушул эки эрежени гана сактоо, сиз диетанын калориясынын мазмунун бир кыйла төмөндөтөсүз. Себеби, сиз канчалык көп ичесиз, мен жегенге азыраак жегим - бул факт. Ошончолук канчалык көп жашылчаларды жегениңиз, жогорку деңгээлдеги мейкиндик азык-түлүк кала берет.
Эгерде сиз ушул баскычты программага өтсөңүз, анда биринчи айда сиз арыктай баштасаңыз (ден-соолугуна зыян келтирбестен).
Сиз ашыкча суюктукту денеңизден кантип калтырат деп ойлойсуз. Бул дененин көлөмүнө таасир этет. Бирок, балким, салмагы дагы эле бойдон калууда.
Эгер суунун нормасын ичсеңиз, анда эң сонун!
Сиз дароо диетага өзгөртүүлөрдү киргизе аласыз.
Азыраак зыяндуу - пайдалуу
Ар кандай табигый эмес бөлүктөрдү дене менен үйрөнө албайт. Алар сиңирүү, химиялык реакцияларды басаңдатып, булганган.
Транспортторчулар, жасалма дьес, даам күчөткүчтөр, консерванттар - бул сиз сулуу сымбаттуу денени курууга үмүттөнөбүзбү?
Албетте, сиз жалпы калориялуу тартыштыгын түзсөңүз, анда сиз бургоруңузду ичип-жей аласыз. Бирок ден-соолугуна зыян келтирбестен арыктоо керектиги жөнүндө сөз болуп жатат. Жана синтетикалык тамак-аш ден-соолугубузга эч кандай пайда алып келбейт.
Диетаңыздагы зыяндуу тамактын көлөмүн акырындык менен азайтууга аракет кылып, аны пайдалуу жана табигый табигый жылтыратыңыз.
Эко-авторго барып, сиз табигый компоненттерден жана таттуу жемиш барлар, печенье жана жүгөрү таяктарынан жасалган балмуздак таба аласыз, пакет, пастел жана көптөгөн табигый таттуулардан жасалган шоколад.
Фруктозанын артыкчылыктары жөнүндө "мифтерди" "алба". Бүт жемиштер, кургатылган жемиштер же жемиштер пастелинин бири. Фруктозаны кошулган куймалар таптакыр башкача, алардын пайдасы нөл.
Принцип жөнөкөй - анчалык деле шекер анчалык деле зыяндуу эмес. Жана азыркы таттуулардын калган бөлүгү сыяктуу шекер анчалык деле көп эмес. Курамын оку.
Майонездин ордуна, өсүмдүк майын, табигый йогурт, ачытылган же кычкылдыкты салаттарга кошуңуз.
Колбаса, колбаса, краб таяктарын сатып алууну токтотуңуз. Алар бир эле эт иттин катаал сыяктуу эле бар. Жалгыз бой шарттуу жаратылыш өнүмдөрүнө артыкчылык бериңиз. Эт, балык, деңиз азыктары, арендалар, жумуртка, икра.
Коомдук тамактанууга караганда үйдө тамактанууга аракет кылыңыз. Биринчиден, сиз колдонулган продукттардын табигый тазалыгын жана түрлөрүн башкара аласыз. Экинчиден, ашыкча нерсени жегенге азгырык аз.
Максат - кезек-кезек менен диетадан синтетикалык продукцияны эске албаганда
- Майонез, кетчуптар, аларга негизделген соус
- жарым-жартылай өнүмдөр, колбаса, колбаса, краб / таяктар
- кант (тазаланган кант үйүн сатып алууну токтотуу жакшы)
- йогурт жана быштак даам толтуруучулар менен быштак, тез эртең мененки тамак
- Тез тамак-аш (эң арзан буюмдар, алмаштыруучу, даамдар колдонулат)
Биз этикеткаларды этикеткаларды этияттык менен изилдеп, балмуздак пастелин, таттууларды, ширелерди жана жемиш пюронун, кара шоколад
- Cottage Cottage Cheese (Кофе кофеси, сыр) Продукция быштак эмес (кепсиз эмес, сыр эмес, каймак эмес, сыр эмес)!
- 82% майдан кем эмес мунайга жетпеген мунай - маргарин (транс майлары бар)
- Продукциялардын курамындагы "өсүмдүк майы" деген сөз айкашы жүрүп жатат (эгер сиз өсүмдүк майын сатып албасаңыз, албетте)
Эгерде сиз аны ар дайым сатып алуу үчүн колдонсоңуз, анда жогоруда айтылгандардын бардыгын жей бербөө үчүн бир нерсени байкап көрүүнүн кажети жок. Акырындык менен алмаштырыңыз.
Мен сизге тамактанууга кескин өзгөртүүлөрдү киргизбөө маанилүү экендигин унутпаңыз. Мээңди калыбына келтирели.
Эгерде сиз үч аш кашык шекер менен чай ичип, өмүрүмдү бышырып койсоңуз, анда сиз биринчи кезектеги кукилерди бир кыйла пайдалуу жана анчалык деле пайдалуу эмес деп алмаштырышыңыз керек. Андан кийин бал менен чай ичип, же 3 аш кашык шекердин ордуна 2.
Албетте, жалпысынан өзүнчө темада.
Көптөн бери, мен чай кофесин шекерсиз ичкендерге өзгөчө сый-урмат менен карадым жана таттуу тамактанбагандарга көңүл бурам. Жалпысынан, печенье, токочтор да, балмуздак да, балмуздак да, ал тургай кичинекей момпосуй жесе да, букачар да, балмуздак да, балмуздак да жок. Мен алардын каалабагандыгын айтпаганда, мен ишенген жокмун.
Кантип? Кантип шоколад тилкесин же Cheesecake жегиңизди кантип каалай аласыз?
Мен "кант" тасмасын (жол менен, мен сунуш кылам) тасмасын көрдүм, анын бузулушунун артыкчылыктары, ар кандай эксперттердин пикирлерин, өзүлөрүнүн жанынан да, мифтери жөнүндө көп маалымат окудум.
Денебизге канчалык олуттуу зыян келтирүүчү чоң кант, транс майлары жана ар кандай шекер болуп, заманбап кондитердик өнүмдөрдүн негизин түзгөн ар кандай дынын түшүнүү жетишсиз экендигин түшүнөт.
Таттуусу - баңги зат, апыртсыз.
Биз аларга оңой эле оңой болуп калабыз.
Көпчүлүк адамдар үчүн "таттуу көз карандылыктан" арылуунун жолу бир топ узак жана оор.
Мен эч кандай мааниге ээ эмесмин. Бул олуттуу ички күрөш болду. Сепилдердин көпчүлүгүн жоготуп, азгырыктарга алдырып койдум. Унчукпай шоколад барлар же балмуздак сатып алган, канттын зыяндуулугу жөнүндө маалымат берүү үчүн параллель сатып алган. Бирок бул күрөштүн ичинде бир нерсе маанилүү - кимге акыркы согуш калат!
Азыр мен таттуу тамактардан эркин деп айта алам. Жана ооба! Зыяндуу таттууларды каалабайм Убакыт келди. Мээнин "жаркылдаган" ийгиликтүү аяктады!
Мага таттуу көз карандылыктан арылууга эмне жардам берди
Биринчиден, ичүүчү режимге ылайык келет. Үзгүлтүксүз "Токсиндерди алып салуу" жана "денени толтуруу".
Экинчиден, ичеги-карын тазалоочу жана пайдалуу бактерияларды жөнгө салуу.
Башкача айтканда, башымда "ден-соолукка зыян келтирүүсүз" же "углеводдордон көзкарандысыздануу үчүн" максатын жоготкон жокмун. Ичкилик режимин байкоого, мүмкүн болушунча жасалма буюмдарды табигый түрдө алмаштырыңыз, ичеги-карыны ж.б.
Микрофлоранын курамы сиздин даамдык тандоолорубузга олуттуу таасир этет. "Жөнөкөй углеводдорду" талап кылган патогендик бактерия канчалык көп "талап кылынат, ошончолук таттууларга тартыласыз.
Практика жылдарында биз ар кандай тазалоо программаларын колдонуп, тутумга кайтып келгенбиз. Бул сизге бир гана максаттуу программа бүткүл узундукка чейин натыйжалуу тазалоого мүмкүндүк берет. 2-4 килограммдан арылууга жардам берет, ал эми терапиялык орозонун бир аз таасирин тийгизет.
Бул системаны тазалаган адамдардын көпчүлүгү ушул программаны чынында эле таттуу жана зыяндуу тартпасын белгилешет. Эгер сиз тамактануу боюнча сунуштарды аткарсаңыз, анда 14 күндөн кийин даам кабылдагычтар "баштапкы абалга келтирилет". Демек, ден-соолукка пайдалуу тамактанууга дагы бир топ жеңилирээк болот дегенди билдирет.
Тазалоодон кийин дароо, тамак сиңирүү тутумун өркүндөтүү боюнча ишти улантуудан улантылууда.
Ошентип, биз сизден ден-соолугуна эч кандай зыянсыз, натыйжалуу арыктоо жолундагы сиз менен 2 маанилүү этаптарды өткөрдүк.
Үчүнчү этапка барабыз - биз режимди жөндөбүз
Тамак жеп жаткан убакыт алкагын тууралай баштайбыз.
Эксперттер "интервал укмуштай" деп аташат (мезгил-мезгили менен орозо).
Жалпы мааниси - өтө чектелген убактылуу сегментте жегенге жана калган мезгил - бул орозо тутуу мезгили. Мисалы, биз 8 саат жейбиз - 16 саат бою карбыз.
Дагы бир жолу, мен сизге акырындык менен бардыгын жасайбыз жана акылдуулук менен жасайбыз.