Биз бир нече ондогон олуттуу олуттуу илгичтерди изилдедик жана арыктоого жардам берет. Сизди азапка мажбурлоого мажбурлабаган диетаны тандап алышыңыз керек, бул сиздин жашооңуздун бөлүгү.
1 аткинс диетасы
Бул популярдуу аз-ашка диетасы 1960-жылы кардиолук Роберт Аткинс тарабынан иштелип чыккан. Диета бир нече баскычтарды камтыйт жана ден-соолукка пайдалуу адаттарды өзгөртүүгө багытталган.
Диетанын маңызы эмнеде
Аткинс диетасы калорияны же бөлүктү көзөмөлдөөнү эсептөө камтылбайт. Саны эсептөө үчүн бир гана нерсе - бул таза углеводдордун граммдары.
Диета төрт фазага бөлүнөт:
- Биринчи фаза эң катаал, кеминде эки жумага созулуп, 3-4 кг жоготууга мүмкүнчүлүк берет. Азыркы учурда, сиз углеводдордун көлөмүн күнүнө 20 гко чейин азайтып, сиз алардын 12-15 г жашылчадан аласыз. Сиз үй канаттуулары, эт, балык жана деңиз азыктары, жумуртка, сырдан, жумуртка, таттуу кондитер, макарон, даны, жаңгактарды толугу менен четке кагасыз. Күнүнө ичкиликти баш тартуу жана күнүнө сегиз стакан суу ичүү керек.
- Жашылчадан 12-15 г углеводдорду 12-15 г углеводдорду жегенди уланта бересиз, бирок акырындык менен кээ бир буюмдарды пайдалуу заттарга байлап коюңуз: жаңгак, уруктар, мөмөлөр. Сиз арыктайсыз жана кийинки фазага 4,5 кг тургус кезде гана өтүңүз.
- Сиз бара-бара мурунтан эле тыюу салынган тамакты менюга киргизесиз: Жемиштер, крахмардагы жашылчалар, бланба. Сиз 10 г углеводдорду кошо аласыз. Бирок сиз дагы бир жолу салмак кыла баштасаңыз, анда 20 г-де нормага кайтып барышыңыз керек. Бул баскычта, сиз кемчиликсиз салмагыңызга жеткенге чейин каласыз.
- Кандайдыр бир өнүмдөргө жол берилет, бирок сиз диетанын принциптерин сактай бересиз. Эгер сиз салмакка жете баштасаңыз, мурунку фазага кайтыңыз.
Илимдин айтылат
2007-жылы Стэнфорд университети: Аткинс, Орниша, "зоналар" жана үйрөнүү (диета). 12 айдан кийин диета боюнча отурган аткинс 4,7 кг, 2,6 кг чейин (2,6 кг) 2,2 кг.
Жалпысынан, көптөгөн изилдөөлөр төмөн-карт-картинанын артыкчылыктарын жана натыйжалуулугун тастыктайт. Мисалы, алты изилдөөнүн акыркы илимий карап чыгуусу, гликемиялык индекси же аз гликемиялык жүгү бар диеталар башкаларга караганда орто эсеп менен бир килограммды өрттөөгө мүмкүндүк берет, дененин салмагына, май менен холестеролго оң таасирин тийгизет.
Дагы бир изилдөө жогорку протеиндин мазмуну менен диетанын төмөндүгү жана аз гликемиялык өнүм индекси салмактуулукту сактоого өбөлгө түзөт.
Мүмкүн зыян
Изилдөө борбору макаласында углеводдордун санын кескин кыскартуу менен диета төмөндөгүдөй терс таасирин тийгизиши мүмкүн деп билдирди:
- Баш оору.
- Баш айлануу.
- Алсыздыгы.
- Истипаж.
Аткинс диетасы бөйрөк оорулары бар адамдар, кош бойлуулук жана эмчек эмизүү учурунда аялдар, ошондой эле жогорку физикалык иш-аракеттери бар адамдар үчүн сунушталбайт.
Ден-соолугуңузга байланыштуу төмөн-банга диеталарга отурбашыңыз керек деп эсептешет. Бирок илимпоздор муну далилдей элек. Ошентип, азыр терапевтке кайрылган жакшы.
2. Палеодида
2013-жылы, палеодандагы дүйнөдө эң популярдуу болгон, бирок бул диета пайдалуу болобу же жокпу, дагы деле болсо дагы деле бир пикирге келбесе да, дагы деле болбосун, дагы деле болбосун, дагы деле болбосун, дагы деле болбосо бир пикирге келбесе да.
Диетанын маңызы эмнеде
Палеодиктердин айыл чарбасынын пайда болушунун алдында алыскы ата-бабаларыбыз жеген азыктарга негизделген.
Ошол убактан бери өткөн миңдеген жылдар өткөнүнө карабастан, диетанын жактоочулары, адам денеси мергенчилердин жана коллекционерлердин тамак-ашын жеңилдетет деп ырасташат.
Менюда эт, балык, жумуртка, жашылча-жемиштер, жаңгактар (жержаңгак) жана уруктардан тышкары. Идеалында, эт атайын тоют пайдаланбастан, табигый шарттарда өскөн жаныбардан болушу керек. Оюн да жакшы ылайыктуу.
Диетаны кант, крахмалык жашылчаларды, сүт жана дан эгиндерин, майларга толугу менен камтыбайт (зайтун муздак баскычтар, жаңгак, чай, кофе, газдалган суусундуктар, жемиш ширелери).
Илимдин айтылат
2007-жылы окумуштуулар Палео жана Жер Ортолук деңизинин даметаларын калориясыз салыштырышкан эмес.
12 жумадан кийин, Палеодадагы адамдар орто эсеп менен 5 кг (Жер Ортолук деңизинде 3,8 кг) жоголгон жана 5,6 см ичинде (башка топко - 2,9 см). Орточо эсеп менен, Палео тобунан бир күнүнө 451 ккал талапты, эч кандай чектөөлөрсүз. Мындан тышкары, алардын кандагы канттын деңгээли нормалдаштырылган.
Фигуранын артыкчылыктары 2009-жылдагы изилдөөдө тастыкталды. Үч ай үчүн бир топ Палеодиетаге, экинчисине - диабетке арналган кадимки диетага карманып турду. Натыйжада, экинчисинен мурункуга караганда 3 кг төмөн түшкөн.
2014-жылдагы узак-ант берүүчү изилдөө дагы кызыктуу. Темалар эки топко бөлүнгөн: эки жыл бою бир нече жолу палеодияларды, башкалардын эң аз майлары төмөн, майлоочу майлар аз сарайга таандык деп эсептешет. Палеодуктеги топ көбүрөөк май, айрыкча ичтин, 6, 12 жана 18 айдан кийин жоголгон.
Мүмкүн зыян
Палеодиетанын көптөгөн мүмкүн болгон коркунучтарын чакырат, алардын катарында:
- Сүт азыктарынын жоктугуна байланыштуу кальций кемчилиги.
- Белоктун жана каныккан майлардын керектөөсүнө байланыштуу бөйрөктүн абалын начарлатуу.
- Ички санын керектөөгө байланыштуу жүрөк-кан тамыр ооруларынын тобокелдигин жогорулатуу.
Бирок, диетанын мүмкүн болуучу терс таасирлери болгонуна карабастан, ден-соолукка так зыян келтирүүчү изилдөөлөр жок.
3. Vegan диетасы
1944-жылы "Вегэган" деген термин пайда болгон Вегетариандардын коомун түзгөн вегетарианчылардын тобу. Алар жаныбарларды ар кандай формада колдонууну токтотууну чечишти жана этти гана эмес, жумурткаларды жана сүт азыктарын гана таштап кетүүнү чечишти.
Диетанын маңызы эмнеде
Вегетариандык диета кирбейт, балык жана деңиз азыктары, жумуртка, майларды, сүт азыктары, ошондой эле жаныбарлардын компоненттерин камтыган идиштер кирбейт: Гелатин, Кейин, 2-гидроксиппал кислотасы.
Өсүмдүктөрдүн продукциясы эч кандай чектөөлөрсүз керектелет. Вегетандар буурчактарды, тофу, жаңгактарды, үрөн, жашылчалар жана жемиштерди, кокос жана бадам сүтүн жешет.
Илимдин айтылат
2013-жылдагы кокусунан изилдөө төмөн вегетариандык диета бир аз салмакты бир кыйла төмөндөтө тургандыгын көрсөттү.
18 жума изилдөөнүн аркасында велосипеддер орто эсеп менен 4,3 килограммдан арылып, 4,1 кг чейин, көзөмөл тобунан 0,3 кг жана контролдук топто адамдар кутулушту. Биринчиден, биринчиси, холестеролдун жана кан канттын деңгээли төмөндөгөн.
Илимпоздор 2005-жылы ушундай жыйынтыкка келишти. 14 жумадан кийин, жаныбарлардан кийин, жаныбарлардын продукцияларын таштаган адамдар 5,8 кг жана углеводдор (NCP диета) менен каныккан адамдарды 3,8 кг чейин ыргытышты. Вегетандар да белинен сантиметрлерин жоготушту.
2007-жылы эки жылдык изилдөө вегетариандык диетанын салмагын азайтуу үчүн эффективдүүлүгүн тастыктады. 64 Аялдар вегетариандык диетага же NCP диетасына жабышып, ашыкча салмагы бар аял. Натыйжада, бир жылдан кийин, ведиялар 4,9 кг жана NCP диетасына катышуучулар 1,8 кг болгон. Эки жылдын жыйынтыгы боюнча вегетариандык топто 3,1 кг жана NCP тобунда - 0,8 кг.
Бирок, 2015-жылы окумуштуулар вегетариандык, вегетариандык, сандыгарян (балык жана деңиз азыктары), семвивететариан (кызыл эт мүмкүн эмес) жана салмакты азайтуу үчүн гана диета эмес. Натыйжада, алты айдын ичинде велосипеддер дене салмагынын орто эсеп менен 7,5% ын жоготушту.
Мүмкүн зыян
Вегетариандык диетанын негизги коркунучу адам ден-соолугуна зарыл болгон в12 витамининин жоктугу жана жаныбарлардын продукцияларынан алынган.
В12 жетишсиздиги анемияга, өнөкөт чарчоо, депрессияга айланышы мүмкүн. Мындан тышкары, 2015-жылы бул Витаминдин жетишсиздиги вегетирдиктердин жүрөк-кан тамыр ооруларынын жүрөк-кан тамыр ооруларынын тобокелдигин жогорулатат. Ошондуктан, вегетариандык диетага баш ийген, алар B12 менен кошумчаларды кабыл алуу сунушталат.
Белокко келсек, аны азыктардан алууга болот.
4. Калория чектөөлөр менен Жер Ортолук деңиз диетасы
Бийик диетдерден айырмаланып, Грейперутова сыяктуу диеталар менен, Жер Ортолук деңиздин тез натыйжаларын мактана албайт. Бирок, узак мөөнөттүү келечекте бир кыйла натыйжалуу, салмакты гана сактоого жардам берет, ошондой эле ден-соолукту сактоого жардам берет. Мындан тышкары, бул диетаны байкоо оңой жана жагымдуураак, ал анын натыйжалуулугуна таасир этет.
Диетанын маңызы эмнеде
Жер Ортолук деңиз диетасынын негизги принциптери:
- Диетанын негизи - жемиштер жана жашылчалар, буурчак азыктары, буурчак, жаңгактар, быштак жана йогурт. Бул өнүмдөр күн сайын жесе болот.
- Май зайтун жана рапселдик менен алмаштырылат.
- Кызыл эт, жумуртка жана таттууларды мүмкүн болушунча аз жеш керек же диетадан толугу менен чыгарууга болбойт.
- Балык жана куш жумасына кеминде эки жолу тамактануу керек.
- Күнүнө алты көз айнек суу ичиш керек. Кээде кызыл шарап иче аласыз.
- Бир аз көнүгүү кошушуңуз керек.
Илимдин айтылат
Жер Ортолук деңиз диетасын эң көп изилдөөлөрдүн көпчүлүк изилдөөлөрү жүрөктүн ден-соолугуна жараша пайда алып келет. Мисалы, Доктор Рамон Рамон Эструх 7447 адамды изилдөөгө тартылган жана Жер Ортолук деңиз диетасына салыштырмалуу 28-30% га чейин азайтылган жана жүрөк ооруларынын коркунучу 28-30% га азайгандыгын далилдеген.
Ортолук деңиз диетасы жүрөк-кан тамыр ооруларынын алдын алуу үчүн көп колдонулса да, ал, айрыкча, узак мөөнөттүү жашоодо да натыйжалуу болот. Бул көптөгөн изилдөөлөр менен тастыкталат.
Рандомизацияланган контролдонуучу тесттердин мета -анализинин мазмуну көрсөткөндөй, Жер Ортолук деңиз диетасы, айрыкча, диетанын калориялуу мазмунун кесип алсаңыз, анда арыктоо үчүн пайдалуу курал болуп калышы мүмкүн экендигин көрсөттү.
5. Орнишанын диетасы
Бул калориядагы университетинин профессору Дин Орниш (декан орниш) профессору, декан орниш (декан орниш), ал эми декан орниш (декан орниш) паспорту. Ал жүрөктүн ден-соолугун жакшыртууга, ашыкча салмактан арылууга, холестеролду жана кан басымын азайтууга багытталган.
Диетанын маңызы эмнеде
Ар түрдүү диетанын негизги эрежеси - майдын жалпы калориясынын 10% дан ашпашы керек. Ошол эле учурда, эт, балык, балык, маргарин, зайтун, авокадолор, уруктар, жаңгактар, майлуу сүт азыктары, таттуу, алкоголь.
Диета төмөн сүт азыктары, жумуртка белоктору, аз-каржылык крекерлердеги сүт азыктары болушу мүмкүн. Чектелбестен, сиз легметтер, жемиштер, дан эгиндерин, жашылчаларды сарптай аласыз.
Диетадан тышкары, орниш физикалык көнүгүүлөрдү жасоого кеңеш берет (жумасына үч күн же 60 мүнөткө чейин, жумасына үч күн).
Илимдин айтылат
1998-жылы эл аралык медициналык илимий журналда басылып чыккан орништи изилдөө, бир жылдан ашык убакыттан бери өз диетасын карманган адамдар, беш жылдан кийин арыктап, 5 кг арыкташкан.
Жогоруда айтылган Станфорд университетинин орниша диета отурган адамдар жылына орто эсеп менен 2,2 кг чейин жоголду. Бирок, доктор Майкл Л. Дансингер 2005-жылы башка натыйжаларды алган) 2005-жылы алынды
Мүмкүн зыян
Вегетариандык диета болгон учурда, орниша диета протеиндин жетишсиздигинен жана В12 витамининин жетишсиздигинен жапа чегиши мүмкүн. Демек, бул витаминди кошумча түрдө алып барууга арзыйт жана көбүнчө диетада өсүмдүк белокуна бай буурчак кирет.
Бул эмнени билдирет
Көрүнүп тургандай, бардык диеталар такыр башкача. Аткинс диетасы углеводдорду, Орнишанын майларын чектейт. Палеодик этке көңүл бурат, жана вегетариандык эт толугу менен жок кылат. Андан тышкары, илимий изилдөөлөр бул диетанын бардык артыкчылыктарын жана натыйжалуулугун тастыктайт. Жана бул жөн гана сонун!
Сүйүктүү өнүмдөрүңүздү таштап кетпеген диетаны тандаңыз. Этсиз жашай албайсыз, палео же аткинс диетасын тандаңыз. Ли пастасы, вегетарианга айланат же Жер Ортолук деңизинин энергетикасына карама-каршы келет. Эгерде сиз майлуу тамактарсыз оңой эле жасай алсаңыз, орниш диета арыктоого жардам берет.