Арыктоонун натыйжалуу жоготулушунун эрежелери: 14 күн бою жапон диетасы

Диета диета күнүмдүк диетаны катуу сактоону камсыз кылат. Диетанын аягында сиз ошондой эле жапон тамактануучуларынын айрым атайын сунуштарын аткарышыңыз керек, бул узак убакытка чейин натыйжага ээ болот.

Япониянын диетасынын негизги принциптери:

• Бардык туздарды, анын ичинде тузду четке кагуу;
• Төмөн-өлчөмдүү тамактарды колдонуу;
• Белокко бай продукциялардын басымдуулугу;
• Келечекте туура тамактанууну сактоо.

14 күндүн ичинде жапон диетасы, ашыкча майдан гана эмес, зыяндуу заттарды да сарамжалдуу түзүүгө багытталган меню камтылган. Туздун жоктугу кошумча фунт фунт скульсиналарды тезирээк алып салууга жардам берет, себеби туз салмагын кечеңдетүү мүмкүнчүлүгүнө ээ.

Начар болбогон каражаттарды камтыбаган электр менен жабдуу өз объектилеринин денедеги запастарынын күйүүсүн күчөтөт. Белокторго бай тамак, метаболизмди өркүндөтүп, келечектеги натыйжаны сактоо жакшы көрсөткүчтү сактайт.

Карама-каршылыктар

Жапониялык диета дене үчүн өзгөчө кырдаалды жаратат, ал, ал майдын запастарын жок кылат. Бул өтө ар түрдүү эмес жана көптөгөн маанилүү заттар убактылуу жетишпейт. Демек, жапон диетасына каршы карама-каршы келет:

• Кош бойлуулук жана лактация мезгили. Бала керектүү заттарды чектөөсүз кабыл алышы керек, тартыштык өнүгүүдөгү башаламандыктарды алып келет. Ошондуктан, балаңызды жегенди күтө туруңуз;
• Кан айлануу тутумундагы көйгөйлөр: диета учурунда чоң жөө кулайт;
• тамак сиңирүү оорулары жана эндокриндик тутумдар.

Уруксат берилген өнүмдөрдүн тизмеси

Түпнуска диетанын япондук методологиясын аткарып, сиз төмөнкүлөрдү сатып алышыңыз керек:

• Сур -Милк кошумчалары жок буюмдар, дьяс;
• уй жана тоок файлы;
• Мөмө-жемиштер (банандар алынып салынат), анын ичинде лимон жана башка цитрустук жемиштер;
• ичүүчү суу;
• капуста, сабиз, баклажан, цуккини;
• помидор ширеси;
• биринчи баскычтын күн карама майы;
• кофе жана чай (табигый даамсыз жана башка кошумчаларсыз);
• аз -FAT балык филеси;
• катуу төмөн сорттун сыры;
• Тоок жана бөдөнө жумурткалар.

Япониянын диетасы 14 күн: Мүмкүн болгон жана эмне болорун

Япониянын диетасында продукциялардын тизмеси өтө чектелүү. Өзгөчө элестетүү үчүн кереги жок.

Уруксат берилген:

• Протеиндин азык-түлүгү: Ар кандай төмөн эт, балык (Cod (Cod), форель, сазалык, куурчак, кефир, коттедж быштак, сыр.
• Жашылчалар: капуста: капуста (бардык түрлөрү), цуккини, баклажан, сабиз, пияз, сарымсак, радиздер, кызылча, бадыраң, помидор, чөптөр.
• Жемиштер: Алма жана цитрус жемиштери.
• Жашылча май.
• Гиптер жашылча жана жемиштер - жаңы сыгылган, баштыктан эмес!

Тыюу салынган:

• Туз, шекер;
• Жыпар жыттуу заттар;
• Картошка;
• Таттуу жемиштер: банан, жүзүм, анжир;
• Ун, макароны;
• Колбаса;
• Чемпионаттар (күрүч менен семолина гана эмес, бардыгы).

Тыюу салынган продукциялардын тизмеси

Четтетүү керек болгон продукттардын тизмеси уруксат берилгенден алда канча көп. Бирок капа болбо, анткени диетадан кийин аларга кайтып келүүгө болот. Чындык, ашыкча колдонуусуз.

Эмне Ага тыюу салынат "Жапон" жөнүндө?

• Ичкилик, газ суусундуктары;
• кант мөмөсү менен жемиштер;
• семиз, туздуу, ышталган тамак;
• калган жашылчалар;
• сүт жана кычкыл майластыктын жана даамдардын жогорку пайызы бар өнүмдөр;
• Acake Products;
• татымалдар, туз.

Эрежелер

Жапониялык салмактын жоготуулары таң калыштуу натыйжа берет, бирок натыйжага жетишүү үчүн, бардык эрежелерди так аткаруу маанилүү. Аларды эстөө оңой:

1. Сиз менюда көрсөтүлгөн нерсени жеп койсоңуз, анда бөлүктүн көлөмүн так байкоо маанилүү. Айрым жерлерде өнүмдөрдү өзгөртүүгө тыюу салынат, анткени белгилүү бир өзгөрүүлөр зат алмашуу учурунда белгилүү бир өзгөрүүлөр дененин туура иштешин сактоо үчүн иштелип чыккан.
2. Туура эмес ичүүчү режимди сактоо керек. Чоңдор үчүн күнүмдүк норма бөлмө температурасында 1,5 литрлер менен таза суунун.
3. 2 жумага витаминдерди алуу талап кылынат. Бул талапка көңүл бурбоо витамин жетишсиздигине алып келет, ал эми күч-кубаттын начарлашы, кол тийбестиктин төмөндөшү.
4. Жигердүү физикалык иш-аракеттерге тыюу салынат. Ошол эле учурда, эртең менен машыгуулар сунушталат, бул булчуңдарды жакшы абалда калтырууга жардам берет.
5. Ар кандай тамак-аш алынып салынат. Күнүнө 3 тамакка уруксат берилет. Ачкачылык сезими менен, бир стакан аз кепке кирүүгө уруксат берилет.

14 күн Меню

Жапондук уйкусуздук диета кичинекей салмак тамактарын камсыз кылат. Төмөндө 14 күнгө (оригинал) үчүн япондук диета үчүн күн ар бир күн үчүн меню болуп саналат:

1-күн

Күн эч нерсеси жок бир чыны кара кофе менен башталат.

Түшкү тамак үчүн, жумшак жумурткалар кайнатылган (2 даана) жана майын татып калган капуста. Ичкендей, помидор ширеси ылайыктуу.

Кечинде балык филеси бышырылат (200 гр.).

2

Эртең менен биз кофе бышырып, крекер менен мас болушу мүмкүн.

200 г түштөн кийин даярдалып жатат. Рейшептер бышырылган жана капуста май менен кошо май куюп жатышат.

Кечинде уйдун же велосипед же филлер 200 грдын суммасында бышырылат. Ичүү катары - Кефир (1 стакан).

3

Мурунку күндүн таңы кайталанат.

Түштөн кийин биз 200 гр. Бышырылган цуккини.

Кечинде 2 жумуртка, капуста жана 200 гр. эти бышырылган.

4th

Эртең менен: биринчи күндү кайталоо.

Күнүңүз: Soft-Woft жумурткасы, 3 сабиз, ал кайнатып, 20 г. катуу сыр.

Кечинде: жемиш жемиштери (2 даана).

5

Эртең менен, бышырылган жумуртка, саброт салаты, лимон ширеси менен татылды

Түшкү тамак 400 гр. бир стакан помидор ширеси менен балык филеси.

Кечки күн мурунку күндү кайталайт.

6th

Эртең биринчи күндүн ичинде бирдей.

Түштөн кийин 400 грамм тоок тоок филесин бышырып, сабизге жана капуста салатын май менен бышырыңыз.

Кечинде, жумуртка, кайнатылган кайнатылган (2 даана) май менен майдаланган сабиз май менен.

7

Эртең мененки тамак үчүн көк чай ичүү

Түшкү тамактануу, эки жемиштерди жана уйдун бир бөлүгүн жеп алыңыз.

Кечки тамак: Үчүнчү күн сунуш кылган менюдан тандоо.

8

Алтынчы күндүк меню.

9

Эртең менен биринчи күн.

Түштөн кийин помидордон бир стакан ширеси мас жана 400 г жешет. кайнатылган балык.

Кечки тамак төртүнчү күнгө окшош.

10

Меню төртүнчү күнгө окшош.

11th

Меню үчүнчү күнгө окшош.

12th

Экинчи күн кайталанат.

Пенентимат күн

13th

Диета диетанын биринчи күнүн кайталайт.

14th

Акыркы күн

Таңкы диетанын башталышына окшош (биринчи күн).

200 гр күндүз бышырылат. балык филеси жана капуста кесилген.

Кечинде кайнатылган уйдун бир бөлүгү жешет (200 гр.). Суусундук катары - табигый кепир (1 стакан).

Түшүндүрмөлөр

Меню үчүн айрым кеңештер бар:

1. Диета уйкусуз, ошондуктан эч нерсе туз боло албайт.
2. Мүмкүн болушунча, мүмкүн болушунча көп ичишиңиз керек, күнүнө 8 стаканга чейин.
3. Кечки тамак уктай электе эле 4 сааттан кечиктирилбестен болушу керек.
4. Сизде шумдук болбойт. Эгер ал абдан ачка болсо, анда тез эле бир стакан сууга, дээрлик ысык суу ичүүнү сунуштоо сунушталат.
5. Түшкү тамак үчүн, сиз жаңы сыгылып калган ширесин иче аласыз. Дан эгиндерин кошпостон, жашылча жакшы жашылчага туура келет.
6. Салаттууларды өсүмдүк майы, лимон ширеси менен татытса болот. Бирок уксуссуз.
7. Эгерде капуста салаттары татаал болсо, капуста бышырылганга чейин бышырылышы керек.
8. Жапон диетасынын түпнускасы эртең менен кофеден башталат. Бирок анын ордуна, кээде чөптөргө чай ичип турууга жол берилет.

Диетадан чыгуу

Кайраттуулук менен барганыңызда, бир өлгөндө он төрт күндүк диета менен бир аз убакытка созулган эң жакшы көргөн көйнөктү ушунчалык көпкө чейин, ошондой эле жапон диетасын таштап кете турган мезгилде гана эмес. Эң сонун натыйжа үчүн, сиз менен узак убакыт бою сиз менен калуу үчүн:

• Акырындык менен азык-түлүккө аз өлчөмдө туз кошуңуз;
• Диета учурунда тыюу салынган буюмдар акырындык менен бир аз бир аз кошушу керек;
• Кичинекей санда таттуу жана ун продукцияларын колдонуңуз;
• Күнүмдүк суунун деңгээли дагы эле 1,5 литр;
• Үзгүлтүксүз физикалык иш-аракет жашооңуздун бир бөлүгү болушу керек;

Эң негизгиси, диетанын аяктагандан кийинки күн, сиздин эң сонун зыяндуу азык-түлүктүн кесепетин "белгилебеши керек".

Жапон диетасынын жакшы жана жаман жактары

• Узактыгы 14 күн гана;
• Жөнөкөй меню, атайын чыгымсыз;
• 5тен 8 килограммдан 8ге чейин салмак жоготуу;
• Катуу сааттык тамактануу жок;
• Натыйжа узак убакытка созулат.
• Углеводдордун жана калориялуу азык-түлүктүн жоктугунан улам, дененин алсыздыгы мүмкүн;
• Диета баарына ылайыктуу эмес;
• Үч гана тамак;
• Абдан кызыксыз тамактануу.

Диета

"Жапониялык диета" деген сөздү угуу, көпчүлүк сой, деңиз азыктары, суши жана ар дайым көк чай менен тамырларды элестетишет. Алар жаңылышпай, бул диета Япониянын тургундарынын азык-түлүк адаттарына таянсак да, диетада жашыл чайдын азык-түлүгүнүн, балык жана жумуртка бар, бул тамактануунун жана таттуулардын жоктугу, ошондой эле тамактануунун кичинекей бөлүктөрү. Экзотикалык идиш-аяктар жана жапониялык продукциялар, албетте, дүкөндөрдөгү керектүү ингредиенттерди узак издөөнү узак убакытка жок кылган бул кубаттуулук тутумунун плюсу жок.

Белгилүү азыктаристтик-консультанты, "Жапон аялдары майлана алышпайт", "Жапон аялдары майлана алышпайт", башка элдерге салыштырмалуу мекендештеринин узак бөлүктөрүн жана ден-соолугуна, углеводдорго бай, азык-түлүктөрү бар, ал эми башка элдерге аз калориялуу азык-түлүк менен байланышкан Жапон диетасынын сыры, карбождраттын керектөөсүнүн төмөндөшүнө жана протеиндин азык-түлүгүнүн көлөмүндө бир эле мезгилде олуттуу көбөйгөндө. Натыйжада, сиздин зат алмашууңуз акырындык менен өзгөрүлүп, жакында топтолгон май тез арада өрттөлүп, андан ары арыктоо мүмкүнчүлүгү кылдаттык менен жасалгалоонун натыйжасында менюдан менюга байланыштуу иш жүзүндө алынып салынат.

Эгерде сиздин денеңиз азык-түлүк, булчуң алсыздыгы, баш аламандыгын, баш айлануу жана чырак менен азык-түлүктүн азайышына терс жооп бере алса, анда диетаны токтотуу жана медициналык жардамга кайрылыңыз.

Япония диетасы денедеги жашылча-кара буудай менен гана алган углеводдордун колдонулушун чектейт. Майлар эт, балык, балыкка, ошондой эле жашылчалар үчүн май куюучу жай катары сунушталат жана эт тамактарын даярдоо үчүн зайтун майы бар. "Япониянын" негиздери - бул тоок жумуртка, диеталык тоок, арык уй, балык жана сүт азыктары, белоктор менен каныккан. Жипке бай жемиштер ичеги-карындардын иштешин жөнгө салууга жана зыяндуу заттарды тазалоого жардам берет. Көк чай жана кофе антиоксиданттар менен бай, энергия менен суу акысы бай, энергия менен жакшы маанайда, бөйрөк жана ичеги-карыны менен иштешүүгө жардам берет жана жалпысынан денеге пайдалуу таасирин тийгизет. Көрүнүп тургандай, мындай кубаттуулук тутумунда бир аз өнүмдөргө тыюу салынгандыгына карабастан, бир аз өнүмдөргө тыюу салууга жана тамактын көлөмүн чектөөгө карабастан, адам үчүн зарыл болгон бардык пайдалуу заттарды камтыйт.

"Win! Бирок ажыдаар эмес. Лэнкелот эмес. Азыр эмес ..."

Диетадан чыгып кетүү оңой эмес. Туура жол - бул ашказандын сунулганы сыяктуу эле, ал дагы эки жума бою. Жана сиз жетиштүү ала турган нерсени тандашыңыз керек, бирок продукттун калориялары үчүн - мүмкүн болушунча аз. Бара-бара бардык түрлөрүн кошуп, кадам сайын кадам сайын - сиз мурунку жашоо жолуна кайтасыз.

Орточо базалык зат алмашуу бир зат алмашуу 1,200 килокалалияны талап кылбашы керек. Сиз каалаган убакта сурайсыз! Экстремалдуу учурларда - сиз диванга жатып, күч-кубат бербейсиз, сиз кыймылдабайсыз. Ден-соолукка эмес, булчуңдарга, бирок бир нече килограмм керек эмес.

Эгерде сиз сунуштарды аткарсаңыз, балким, арыктай албайсыз, анткени ар бир нерсе үчүн мындай стресстик диета башкача. Бирок алар бизге ант беришет: таасири болот. Өзүнчө суроо. Эгер майды жоготуп албасаңыз, анда күнөөлүү адамыңыз. Ошентип, ал бир нерсени чаташтырды.

Диетанын кемчиликтери

Дарыгерлер "Жапон" минусун төмөнкүдөй түзүштү:

• Калориялуу мазмун жетишсиз, бул эмне үчүн адам өзүлөрүн алсыз сезип, муундарда, баш ооруларга окшош сезиши мүмкүн;
• углеводдордун, майлардын жана белоктордун мазмунун салмаксыздануу;
• Тамактануунун ортосунда өтө чоң кемчиликтер;
• Денеде өнүгүп келе жаткан витаминдердин жетишсиздиги;
• Жарактан чыгарылган салмагын тез кайтарып алуу ыктымалдыгы жогору.

Дененин программанын кесепетинен минималдуу жабыркагандыгы үчүн, витаминдүү минералдык комплексти алуу сунушталат. Мындан тышкары, "Жапон" жылына эки жолу кайрыла албайт. Денеге алты айлык заттардын табигый балансын калыбына келтирүү үчүн жетиштүү болот.

Диета продуктулары

Диетаны жүзөгө ашыруу үчүн продукциянын топтому кымбат эмес. Керектүү так сумманы карап көрөлү.

Мына үстөл.

Продукциялар	Саны
Бүртүкчөлөрдөгү кофе	1 таңгак.
Ар кандай кошумчаларсыз көк чай	1 таңгактоо
Жумуртка	20 даана
Деңиз балык (филлет)	2 кг
Уйдунан	1 кг
Тоок филеси	1 кг
Зайтун майы	0,5 литр
Капустанын башчысы	2 айры
Сабиз	2-3 кг
Баклажан, Цуккини	1 кг
Жемиш топтому	1 кг
Помидор ширеси	литр
Лимон	2 даана.

Муздаткычты толугу менен алып салуу үчүн, тыюу салынган продукцияларды белгилей кетүү керек. Булар тамеки тарткан этектер, кондитердик, сүт, суусундуктар, айрыкча алкоголь.