Ашыкча салмак - бул азыркы коомдун глобалдык көйгөйү. Окумуштуулар бул адамдардын тез жашоо үчүн бир топ жазалоонун бир түрү деп айтышат. Ар бир адам жашоого шашып, жумушка орношууга шашып, көп учурда диета майларда жана жөнөкөй углеводдорго бай идиштерге, бирок денеге пайда алып келбейт.
Жек көрбөгөн килограммдан арылуунун ар кандай жолдору бар. Айрымдар менюда кардиналдык өзгөрүүлөрдү сунушташат, башкалары - түгөнүү - үчүнчүсү - бул хирургиялык кийлигишүү же баңги заттарды дарылоо. Ар бир адам өз алдынча чечим чыгарат, эң жакын жолду тандайт.
Варианттардын бири - 14 күн бою жапон диетасы. Бул арыктоо арасында кеңири популярдуу, бирок бул натыйжалуубу? Кандай артыкчылыктар жана кемчиликтер бар? Бул макалада талкууланат.
Жапон диетасы деген эмне
Бул диета - Япониядан арыктоо үчүн адистер иштелип чыккан адистер тарабынан иштелип чыккан өзгөчө төмөн-карб. Бул белокко бай тамак-ашты да камтыйт.
Бул белок "чабуул" денедеги зат алмашуу процесстерин жандыруу үчүн иштелип чыккан. Чындыгында, башталгандан кийин, көптөр тез арада арыкташат. Бул системанын жактоочулары бул фактыны ашыкча майдын үстүнөн жеңиштин далили деп эсептейт. Бирок бул жерде ушунчалык жөнөкөй нерсе эмес ... Бирок, аны иреттүү түрдө билип алалы.
14 күндүн ичинде Япония диетасы күн сайын конкреттүү меню бар. Тамак татымалдар, туз, ар кандай соустарсыз даярдалат. Ошол эле учурда, кондитердик запастарды жана нан азыктарын толугу менен четке кагуу, алкоголь да каралган.
Мындай диетаны жылына бир жолудан ашпаса, анда бул агрессивдүү бөйрөктөргө терс таасирин тийгизет, анткени жетиштүү көлөмдө азык заттарга ээ, витаминдер, минералдар камтылбайт. Албетте, жапон диетасы өмүрдүн бир жолу болбой калышы мүмкүн, тескерисинче, кесепеттүү кесепеттерге, олуттуу ооруларга алып келиши мүмкүн. Ал эмнеге зыян келтириши мүмкүн? Мунун бардыгы дененин жеке мүнөздөмөлөрүнө, оорулардын жана патологиялардын болушу, доктур жеке консультацияда так айтып берет.
Артыкчылыктары жана кемчиликтери
Салмагы жоготуу үчүн жапон диетасы керексиз килограммдан арылуунун бир кыйла радикалдуу жолу. Ийгиликке жетүүнүн ачкычы - бул стресстин жоктугу. Эгерде дене терс абалга келбесе, анда адам жаңы жашоо мүнөзүн жазалабаса, анда арыктоо үзгүлтүксүз, натыйжалуу болот. Ден-соолугуна эч кандай зыян келтирбестен акырындык менен арыктоо үчүн, компетенттүү түрдө түзүлгөн техниканы жылмакай, акырындык менен жоготууга салым кошушу керек. Япониянын диетасы жөнүндө эмне айтууга болбойт. Бул килограммдын белгилүү бир көлөмүн баштапкы абалга келтирет, бирок натыйжаны оңдоо оңой эмес. Адатта, чектөөлөр жокко чыгарылгандан кийин, адамдар тыюу салынган продукцияларга кумарлануу мүмкүнчүлүгүнө ээ болушат, бул жеңишке жете албайт. Ошентип, дене жана стресс менен стресс менен күрөшүү, натыйжада пайда болгон кемчиликтерди толтурууга аракет кылыңыз.
Протеиндин азыктарынын молчулугу менен, этиндиктердин азыктуулугуна байланыштуу ачкачылык сезиминин жоктугу, мүмкүн болгон продукттардан бюджеттик меню - бул жапон диетасынын бардык артыкчылыктары. Кемчиликтери:
- Эффектинин кыска таасири. Диетадан чыккандан кийин атайын диетаны аткарбоо килограммдын тез кирешесин алып келет. Азык-түлүккө ээ болбогон орган, аларды андан да чоңураак өлчөмдө талап кылат, андыктан андан баш тартуу оңой болбойт.
- Ар бир адам жапон диетасына бардык чектөөлөргө туруштук бере албайт. Чоңойуучу бар адамдар гана чектөөлөрдү, жумушту аягына чейин бүтүрүүгө мүмкүнчүлүк алышат.
- Туруктуу тамактануу, витаминдердин жетишсиздиги, минералдар, азык заттар тери, чачтын, тырмактардын абалында начарлоого алып келиши мүмкүн.
- Протеиндин азык-түлүктөрү, була, өсүмдүктүн жипчелери, ичеги-карындын көйгөйлөрүнө байланыштуу көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн: ич катуу, жалпак.
Эгер сиз бул тамактансаңыз, бул көптөн бери бул боордун жана бөйрөктүн катуу оорусуна алып келиши мүмкүн, суусуздануу. Мындан тышкары, карама-каршылыктардын тизмеси бар - Жапония диетасын колдонуу сунушталбайт, ал тургай, тыюу салынат:
- Кош бойлуулук жана эмчек эмизүү мезгили;
- Ашказан-гастроинттин оорулары: Дейсбиоз, өнөкөт уйкуиатит, кыжырдануучу ичеги синдрому, Колит;
- Боордук оорулар: Аутоиммундук жана вирустук жана вирустук гепатит, гемангиома, диффузиялык өзгөрүүлөр, майлуу оору, фиброз, цирроз, боорсуз;
- Бөйрөк оорулары: курч жана өнөкөт пинелонефриттер, бөйрөк аутоиммундук оорулары, таштардын, полицицикалык бар болушу;
- Протеин кан коагуляциясын жогорулатат, кан уюгу коркунучу бар. Демек, карыларга, ошондой эле чоң ашыкча салмагы бар адамдар үчүн япондук диетага кармануу сунушталбайт, дене салмагынын индекси.
Дарыгерлер: "Жапондар" ич катуу, айлануу, баш аламандыктын, күч-кубаттын жоголушуна алып келиши мүмкүн, ал эми эки жумадан ашык убакытка созулган күч-кубаттын жана эки жумадан ашуун убакытка, уйкуулуктун, уйкуулуктун, реакцияны, топтолуу, концентрациядан жана туруктуулукту алып келет. Эмнеге өз организмди ушунчалык кыйнап жатышабы?
Эрежелер
14 күндүн ичинде жапон диетасы баштапкы опцияга ээ жана азыркы адамдын жашоосуна ылайыкташтырылган, 7 же 13 күнгө ылайыкталган. Экинчи жагдада, бөйрөктөрдөгү жүктү азайтуу үчүн углеводдорго диета менен кошуу күндөрү жүргүзүлөт. Бирок, түрүнө карабастан, эрежелер бирдей бойдон калууда:
- Даяр менюга жабышуу сунушталат, орнотулган бөлүктөрдүн өлчөмүнөн ашпашы керек. Майдаларда тамакты өзгөртүү же бир аз өнүмдөрдү башкалар менен алмаштырууга керексиз.
- Кант жана тузду толук четке кагуу.
- Ичкилик режимин так сактоо керек, газсыз 1,5-2 литр таза суу ичүү керек. Бул протеиндин ажыроо азыктарын алып салуу үчүн зарыл, бөйрөктүн ишин нормалдаштыруу керек.
- Тамактануу схемага ылайык, графикке ылайык так болушу керек. Тамак-ашка тыюу салынат.
- Акыркы тамак төшөккө чейин 3-4 саат мурун аткарылышы керек.
- Жапон диета боюнча интенсивдүү машыгууларды алып салган жакшы, анткени алар углеводдорду талап кылат. Же болбосо, сиз жайбаракатка созулуп кете аласыз, йога.
- Диета учурунда организм үчүн оңой эмес, ал чоң стрессти, ашыкча жүктү баштайт. Ага жардам берүү керек, эс ал. Муну жасоонун эң жакшы жолу - уйку режимин түзүү.
- Сиз диетаны үзгүлтүксүз калтырышыңыз керек. Болбосо, бардык килограммдын бардыгы көп өлчөмдө, ал тургай, көп өлчөмдө болот.
Диета бою, кылдаттык менен байкоо жүргүзүү керек. Арабызга, алсыздык, баш оору денедеги олуттуу бузулууларды көрсөтүшү мүмкүн. Жапон диетасын дароо таштап кетиши керек. Эгерде арыктоо клиникасынын доктурларынын Арсеналынын арсеналына чейин, стресстен, стресстен, үзүлүштүк, терс таасирлери жок коопсуз, арыктоо үчүн, натыйжалуу арыктоо үчүн чоң сандагы шаймандар бар?
Буга уруксат берилген
Менюда төмөнкүлөрдү кошуу сунушталсын:
- Деңиз жана дарыя балык;
- Сүт жана сүт азыктары төмөн майлардын төмөндүгү: быштак, грек йогурт, кефир;
- тоок жана бөдөнө жумуртка;
- Эт үчүн эң төмөн сорттор: тоок, Түркия, арык чочконун эти жана уй эти;
- Кичинекей канттын майыптары бар жаңы жемиштер (банандар, жүзүм четтетилиши керек);
- кичинекей крахмал менен жаңы жашылчалар;
- Зайтун майы аз өлчөмдө;
- Ugly суусундуктар: Чай, кофе.
Ушул өнүмдөрдөн сиз менюңузду, мисалы, кандайдыр бир чектөөлөр болсо, мисалы, жеке сабырдуулук же белгилүү бир өнүмгө аллергия бар болсо, анда өз менюнуңузду жасай аласыз.
Тыюу салынган буюмдар
Менюдан алынып салынышы керек:
- кондитердик жана нан азыктары;
- жарым-жартылай өнүмдөр: манты, колбаса, ар кандай ыкчам бышыруу;
- катуу туздуу тамак, консерваланган тамак, бланктар;
- тамак-аш мазмуну бар тамак-аш;
- Алкоголдук ичимдиктер.
Бул тамактануунун бул түрү баарына ылайыктуу болбошу керек, ошондуктан сиз жапон диетасын сынап көрүүнү чечсеңиз, анда экспериментке чейин, ал арыктоо боюнча адис менен кеңешүү үчүн коопсуз болот. Мындай адис гана бул темада квалификациялуу кеңеш бере алат. Жана, сыягы, ондогон жылдар бою жана жүздөгөн миңдеген бейтаптардын тажрыйбасы көрүнүп турат - бул сиз өз организмиңизди кандайдыр бир диетаңыз менен кыйноонун кажети жок экендигин көрсөтөт. Бирок толугу менен зыяндуу эмес, көп жолу ашыкча салмактан арылууга мүмкүнчүлүк берген методология иштеп, бир аз гана убакытка созулат - сиз сизге жаккандырсыз.
Япония диетасынын менюсу
Диета төмөнкүлөр болушу мүмкүн:
| Эртең мененки тамак | Кечки тамак | Кечки тамак | |
|---|---|---|---|
| 1-күн | Сүт менен шекер же чайды кошпостон кофе | Эки жумуртка капуста капустасы, жаңы томат же стакан помидор ширеси бар | 200 г кайнатылган эң төмөн балык |
| 2-күн | Сүт менен шекер же чайды кошпостон кофе | 200 грамм аз арзан-пальфт, балык бышырылган тамак-аш | Эки жумуртка, бышырылган капуста же жаңы өсүмдүк салаты |
| 3-күн | Кофе же чай, кант, сүт, чакан краскер кошпойт | 200 г кайнатылган кайнатылган балык, жаңы же бышырылган жашылчалар | 100 грамм кайнатылган уй эти, бир стакан аз кефир |
| 4-күн | Кофе же чай, кант, сүт, чакан краскер кошпойт | Өсүмдүк майында бышырылган цуккини же баклажан | 200 грамм кайнатылган эти, бир аз аз өлчөмдө мунай, эки кайнатылган жумуртка менен коштолгон жаңы капуста |
| 5-күн | Лимон ширеси менен сабиз салаты | 200 грамм кайнак байланган балык, жаңы помидор же бир стакан помиат ширеси менен | Банан, жүзүмдөн тышкары, 200 грамм ар кандай жемиштер |
| 6-күн | Чай же кофе шекер жана сүтсүз | 200 грамм кайнатылган уй эти | Эки кайнатылган жумуртка бир каптал курт-кумурскалар менен |
| 7-күн | Чай же кофе шекер жана сүт жок | 200 грамм кайнатылган тоок, өсүмдүк салаты (капуста, сабиз, бир аз май) | Банан, жүзүмдөн тышкары, 200 грамм ар кандай жемиштер |
| 8-күн | Лимон ширеси менен сабиз салаты | Эки кайнатылган жумуртка, 50 грамм аз -FAT -FAT -FAT Быштак, ар кандай жашылчалардын салаты | 200 грамм уй этин, айнек аз кефир |
| 9-күн | Сүт, шекерди кошпогон чай же кофе | 200 грамм тоок филе, сабиз жана капуста салаты | Эки жумуртка, аз өлчөмдөгү майда кошулган бир аз жумуртка, жашылча салат |
| 10-күн | Кофе же чай, кант, сүт, чакан краскер кошпойт | 200 г кайнатылган кайнатылган балык, жаңы же бышырылган жашылчалар | 200 г кайнатылган эң төмөн балык |
| 11-күн | Кофе же чай, кант, сүт, чакан краскер кошпойт | Өсүмдүк майында бышырылган цуккини же баклажан | Эки жумуртка, бышырылган капуста же жаңы өсүмдүк салаты |
| 12-күн | Лимон ширеси менен сабиз салаты | 200 грамм кайнатылган тоок, өсүмдүк салаты (капуста, сабиз, бир аз май) | 100 грамм кайнатылган уй эти, бир стакан аз кефир |
| 13-күн | Сүт, шекерди кошпогон чай же кофе | 200 грамм тоок филе, стакан помидор ширеси, жашылча салаты | Эки жумуртка, аз өлчөмдөгү майда кошулган бир аз жумуртка, жашылча салат |
| 14-күн | Сүт, шекерди кошпогон чай же кофе | Эки жумуртка капуста капустасы, жаңы томат же стакан помидор ширеси бар | Банан, жүзүмдөн тышкары, 200 грамм ар кандай жемиштер |
Мындай диетага өтүү кыйын болот. Тамактардын жоктугунан улам, биринчи бир нече күн бою катуу ачкачылык жана оор болушу мүмкүн.
Тармак боюнча сиз жапон диетасы үчүн идиш-аяктар үчүн даярдыктарды таба аласыз. Эгер сиз дагы эле жасасаңыз, алар сөзсүз жардам берет. Жалпысынан, ар кандай рецепттердин өз баалуулугуна ээ: диетада жана алардын сыртында, ошондой эле горизонттарды кеңейтүү үчүн да.
Япониянын диетасынан чыгыңыз
Натыйжаны сактап калуунун бирден-бир жолу - диетаны туура калтыруу. Төмөнкү сунуштар жардам берет:
- Япониянын диета жөнүндөгү тамактанууга байланыштуу зат алмашуу басаңдашы байкалганга байланыштуу: дене тез жардам режимине кирип, ден-соолугун бардык күч менен сактоого аракет кылып жатат. Диетанын калориясынын курч өсүшү, булардын бардыгы резервдеги денени кийинкиге калтырат деп айтууга болот.
- Адегенде сиз өсүү, салмагы, жашын, физикалык иш-аракеттердин өсүшүн эске алуу менен, күнүмдүк калориялуу керектөөнүн ставкасын аныкташыңыз керек. Бул үчүн атайын формулалар бар же сиз онлайн калькулятордун кызматын колдонсоңуз болот.
- Диетанын калориялуу мазмунун эсептөө мүмкүн болушунча так аткарылышы керек, "Көз" ыкмасы бул жерде иштебейт. Биз ар бир тамакты таразалап, атайын калькуляторго маалыматтарды киргизишибиз керек же Продукциялардын калориясындагы калориялуу таблицаларына ылайык өзүңүздүн маалыматыңызды эсептешиңиз керек.
- Диета боюнча диета боюнча калориялуу калориялуу мазмунун эсептөө керек жана ага 100-200 калория кошуу керек. Эгерде диета бою 900 ккал чыгып кетсе, анда алгачкы эки жумага 1000-1100 ккал жеп кетиши керек.
- Кийинки жумада экинчи абзацта эсептелген күндөлүк нормга чейин 100 кек кошуу керек.
- Азык заттар параллелдүү жазылгандыгы сунушталат: Белоктор, майлар, углеводдораттар. Булар "курулуш материалдары", анын ичинен кыртыштар жана булчуңдар турат. Алардын кемчиликтери жаңы көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн. Салмакты сактоо үчүн оптималдуу коэффициенти төмөнкүлөр: белоктор - күндөлүк диетанын 25-35%, майлар, 25-35%, углевод-30-50%.
- Күнүнө таза ичүүчү суусун керектөөнүн нормасын унутпаңыз: кеминде 1,5-2 литр.
- Ар тараптуу экспертизадан өтүү үчүн жапон диетасынан кийин оптималдуу, кандайдыр бир азык заттардын жетишсиздигинин жетишсиздигин аныктоо. Талдоолордун негизинде адис поливитаминдердин курсун белгилейт.
- Тамак-аш фракциялык болуп, күнүнө болжол менен 5-6 жолу. Ошол эле учурда, "ойноо эрежесин" колдонуу сунушталат: жарымын пайдалуу жаңы жашылчаларга толтурулат, калган жарымы каптал идишке жана балыкка бирдей бөлүштүрүлөт.
Жапония диетасы углеводдордун категориялык баш тартууну билдирбегендиктен, акырындык менен жай акырындык менен киргизилиши керек. Диетадан чыгуу 4-6 айга созулушу мүмкүн. Чындыгында жөнөкөй углеводдорду чектөө, чындыгында, тез натыйжалуу натыйжа берет, бирок бул суюктуктун, булчуң массасынын, майдын кичинекей бир бөлүгүндө гана. Жумасына үч жолу интенсивдүү машыгууну киргизүү керек болот.
Эгерде сиз арыктоонун арыктоо үчүн сын-пикирлерди карап чыксаңыз, анда жапон диетасынын натыйжалуулугу тамактанууга байланыштуу такыр көз каранды эмес, бирок эркелей, экспозиция. Албетте, сиз арыктай аласыз. Суроо бойдон калууда - кандай баа?
Диетаиттин пикири
Көп жылдык тажрыйбасы бар дарыгер катары мен жапон диетасынын төмөнкү артыкчылыктарын жана кемчиликтерин жалпылап, белгилей алам.
Таразы:
+ Углеводдорду азайтуу (Бул жигердүү арыктоого өбөлгө түзөт, анткени сырттан энергия органга берилбейт, ал өз ресурстарынан өз ресурстарынан өз ресурстарынан, башкача айтканда, "семиз" күйүп кетүүгө мажбур болушат
Туз катуу алынып салынат (денеден ашыкча суюктукту жок кылуу менен, жигердүү арыктоого өбөлгө болот)
+ Кымбат эмес (эң көп дегенде 2 тонна. RUB. Бүт диета үчүн)
+ Duration 2 жума (Кыска убакыттан бери кармоого аракет кылсаңыз болот)
+ Натыйжаны узартуу (Эгер сиз аны туура бүтүрсөңүз)
+ Аллергиялык реакция коркунучу минималдуу, анткени бардык меню бардык белгилүү идиш-аяктардан / өнүмдөрдөн турат
Зайтун майын аз санда колдонууга уруксат берилген (май куюу салаты же тамак жасоо үчүн (майлар)
Йогурт жана кефир уруксат берилген (Ичке кирүүнү болтурбоого жардам берет)
+ Мөмө-жемиштер (Банан менен жүзүмдөн башка). Бул эң мыкты кулпулоо: алма, алмурут, алча)
+ Бу диетага бар, ошондуктан ашказанга катуу зыян келтирилбейт
Баардык диета үчүн салмагы 5-8 кг(Маанилүү иш-чаранын алдында эң жакшы көргөн көйнөккө кириши керек болгон адамдар үчүн)
Эми арыктай турган кемчиликтерди карап көрөлү. Менин медициналык тажрыйбамга таянып, жапон диетасы үчүн менде эч кандай оң жүйөлөр жок. Түшүндүрүү үчүн: кыска убакыттын ичинде сиз салмагын азайтсаңыз, албетте, кыртышка жөн гана ашыкча зат эмес, ошондой эле эң маанилүү эндокриндик орган эмес. Орточо арыктоо Гормоналдык процесстин ишинин өзгөрүшүнө алып келиши мүмкүн. Эсиңизде болсун, сиз бул нике кыртышын жылдар бою койсоңуз, анда анын астында дене өз ишин жөнгө салды. Туз чыгарылгандан бери, суунун кесепетинен арыктай турган негизги жоготуу болот, суусуздануу да болот. Карбогиддердин азык-түлүгүнүн азык-түлүгүнүн жоктугу биздин ден-соолугубузга жана психикалык ден-соолугубузду начарлатат. Углеводдор, биринчи кезекте, энергия, физикалык жана акыл-эс ишинин булагы. Бул диетада эртең мененки тамак жок, анткени чай же кофе тамак эмес, суюктук. "Эртең мененки тамакты өзүңүздү" деп эстеп, бул чындык, анткени ал эртең менен бүт дененин иши бүтүндөй баштайт. Катуу чектөөлөр жана тез арыктоо менен, диетанын аягына караганда, салмакка ээ болуу коркунучу бар. Бул жерде гормон гормону гормон менен ойнолот. Грилин - сиз таразага тартылган килограмм килограммдын максималдуу килограммына эң көп сандаган, андан кийин тамакты андан да көп иче баштайсыз, натыйжада салмагы жогорулап жатат. Бул диета дагы көптөгөн карама-каршылыктар бар:
- Кош бойлуулук учурунда жана ыйлоо учурунда мүмкүн эмес
- Сиз жаралар жана гастрит диагнозу менен адамдар боло албайсыз
- Боор жана бөйрөк оорулары бар адамдар үчүн мүмкүн эмес
- Кардиологиялык оорулары бар адамдар ж.б.у.с.
Ошондуктан, салмагын азайтуу үчүн чечимди чечүүдөн мурун, менин сунушумду гана эмес, жашырылган бардык тузактарды гана эске алыңыз, бирок ошентсе да, ден-соолугуңузга олуттуу зыян келтириши мүмкүн.