Ар дайым формада болууну каалоо, кадимки салмактуулукту сактоо жана жакшы көрүнүш, аялдар менен эркектерди ар кандай моделделген диеталарды колдонууга түртөт. Дукан диета, жапон диета, жапон диетасы же 6 гүлчамбар сыяктуу жаңы, популярдуу кубаттуулуктагы жаңы, популярдуу электр тутумдарынын дагы көп күйөрмандары көбүрөөк чыгармачылык. Ошол эле учурда, жөнөкөй бүкүрдүн боткосун нормалдаштырат, салмактуулукту жогорулатат, сиңирүү процесстерин өркүндөтүп, өркүндөтөт. Салмакты жоготуу мүмкүнчүлүгү кошумча каржылык чыгымдарды талап кылбайт, бул ар бир адам үчүн жеткиликтүү жана аны бышыруу оңой. Мындан тышкары, тамактануучулар жумасына 3-7 кошумча килограммга чейин 3-7 кошумча килограмардан арылууга убада беришет (же 2 жумада 15 кг чейин). Арыктоо үчүн замалдашуу диета колдонууга уруксат берилген өнүмдөрдү тандоону чектегенине карабастан, кеңеш берүү кыйынга турбайт.
Тамактануу диетасынын маңызы
7-14 күнгө даярдануу үчүн, алдын ала даярдалган 7-14 күндөн бери тамак-аш менен тамактануу керек болгону үчүн, моралдык жактан даярдан. Бул данды аш болумдуу болгондуктан, белгиленген убакыт аралыгында ачка болбойсуз. Даамдуу нерсени сынап көрүү жана менюну диверсификациялоо үчүн азгырууну жеңүү бир кыйла кыйыныраак. Бирок буга байланыштуу эч кандай жаман жери жок, анткени сиз популярдуу электр энергиясын катуу өзгөртүүлөрдү тандай аласыз.
Эмне үчүн ал тамаша?
Buckwheat минералдардын бай композициясы бар азык заттарды билдирет. Тамактануу наркы целлюлоза жипчелеринин бар экендигине байланыштуу, толук белок, углеводдор. Кан тамырларынын дубалдарын бекемдөөгө "иштеп", рак оорусунун тобокелдигин төмөндөтөт. Данфаларда камтылган Fliconids жана Folic кислотасы ушундай эле натыйжа берет. Макреленттерден, темир, калий, фосфор, борус, синк, жез, жез, фтор, кальций, кальций, кальций, кальций, молибден жана кобальттерди белгилөө керек. Желаки - В жана П.Т. Тоодогу комплекстүү углеводдордун мазмунун, букачтык ботко боткосу оңой эле көтөрүлөт. Дене продукцияны сиңирүү процессинде энергия алат.
Закураак талаптар
Диетанын диетасынын натыйжалуулугу жана алынган натыйжа бир нече эрежелердин аткарылышына жараша болот:
- Толук четтетүүлөрдү (туз, шекер, булуң жалбырак, жыпар жыттуу калемпир) толук четтетүү. Туздуу жана кант денедеги суюктукту кечиктирип, жыпар жыттуу заттар чоң ачкачылык сезимин пайда кылган ашказан ширесин өндүрүү стимулдашат. Диета учурунда мындай компоненттерди толугу менен таштап кетүүгө болот.
- Арыктоо үчүн, арыктоо үчүн тамактануу диетасы үчүн жашыруун рецепт - бул төмөнкүлөр болуп саналат: ботко өзгөчө жол менен даярдалат. Бир стакан дан бир банка кайнак суу менен төгүлүп, капкак менен капталган, жылуу жууркан менен оролгон жана түн ичинде чыгып кеткен. Сиз термонун боткосун буу аласыз. Сиз эс алып жатканда, сууда жогорку тамактануу баалуулугун сактоо менен суунун жээгинде шишиктер шишиктер.
- Таза сууну, көк чай ичпет, минералдык суусуз. Демек, дене зарыл нымдуулукту алат, ал токсиндердин чыгарылышына жана ажыроо өнүмдөрүнүн кесепетинен арыктап, арыктоо үчүн арыктоо интенсивдүү болот.
- Бөлүктөрдү кечки саат 6дан кийин жегенден кийин, бир нече жолу бөлүштүрүү - бул бир тамактануунун алтымалы, бул бир диета.
- Диет чектелген учурларда, мультивитамин комплексинин жогорку деңгээлдеги мультивитамин комплексин тандап алыңыз.
Негизги постулаттардын сакталышы жакшы натыйжаларга жетишет. Бирок, тамактанууга чектөөлөр ар дайым эле пайдалуу боло бербейт, андыктан бакалаврдык диетанын алдын-ала дароо жана жаман жактарын алдын ала изилдөө.
Кошумча өнүмгө жол берди
Buckwheat диета менюсу бир жума бою бир аз ар тараптан болушу мүмкүн. НуТРиционисттер ботко менен параллельге керектүү буюмдардын тизмесин түзүштү. Бул акыркы жыйынтыктарга терс ой жүгүртүлбөйт, бирок оптимизмди кошуп, маанайды жакшыртат. Ошентип, ботко толугу менен анчалык деле таза көрүнбөйт, бир аз соя соусун кошууга уруксат берилет.
Алма жей аласыз (күнүнө 2 даанадан ашык эмес). Диета менен жаңы капуста жана чөптөрдүн салатын күйгүзүңүз (тузсуз). Бал кошуу, бирок күнүнө 1 чай кашык эмес. Баса, салат жана жемиштер бир тамакты алмаштырышы мүмкүн, ошондуктан кийинки күнү менюну диверсификациялоону пландаштырсаңыз, анда ал менюну дрюстрациялоону пландаштырсаңыз болот.
Боориджи төмөн иштеген кефир (күнүнө 1 литр) менен жууп кетиши мүмкүн, ал эми Кефир-дан ушул кубат ыкмасынын эң популярдуу өзгөрүлүшүнүн бири деп эсептелет. Эгер сиз кофе жок кыла албасаңыз, анда табигый суусундук менен бир чыны бышырыңыз жана шекер кошпоңуз. Көк чай ичүү (бал жана шекерсиз), минералдык сууну дагы эле ичүү.
Диета
Даярдык швят 5-6 порцияга бөлүнөт. Эртең менен, сен туруп, ошол замат, биринчи табактын биринчи табакчасын жеш керек. Кийинки 2 саат суу, жемиштер, чай же кофе ичпөөдөн алыс болуңуз. Калган бөлүктөрдү күн бою жеш керек, тамактын ортосунда 1,5-2 сааттын аралыгын байкап турушу керек. Сиз мурунтан эле суу, чай же кофе иче аласыз (күнүнө 1 чыны) жегенге чейин же андан кийин - чектөөлөр жок. Маанилүү! Диета учурунда алкоголь ичүүгө тыюу салынат.
Туура эмес жана жаман жери диеталар
Диетанын артыкчылыктары
Диетанын диетасынын натыйжалары ашыкча салмактын олуттуу жоготуулары менен эле чектелбейт, бирок бул артыкчылык системасынын көптөгөн күйөрмандары бар.
Дан эгиндерин түзгөн заттар канды тазалап, кандагы холестерол деңгээлин нормалдаштыра алышат. Жигердүү тазалоого өбөлгө түзүүчү, ал жигердүүлүктү активдештирүүнүн атайын ыкмасына байланыштуу бир калыпта кала турган жипчелер. Эң негизгиси, сиз ачкачылык чабуулдарына, башка көптөгөн энергетикалык тутумдар менен күрөшүүнүн кажети жок.
Кандайдыр бир диета токсиндерди жана токсиндерди активдүү алып салуу менен коштолот. Бул заттар алгач кан агымына кирип, андан кийин денени таштап кетишет. Алсыздыктын жана баш айлануунун сырткы көрүнүшүн коркутпаңыз - бул табигый тазалоо процесси. Диета доорунда, көп жумушчу долбоорлорду алгыңыз келбей, дагы эс алыңыз.
Диетанын диетасынын артыкчылыктары ден-соолукту чыңдоо үчүн. Чачтын өсүшүн стимулдаштыруу жүрөт, алардын көрүнүшү жагымдуу, тырмактар бекемделди. Ашыкча фунттан айрылгандыгы сиздин фигураңыздын араңына айланганына алып келет, чөптөрдүн калыптанышынын чөйрөлөрү азаят, ал эми тери жаңы жана жакшы караган көрүнүшкө ээ болот. Мындан тышкары, ботко боткосу нан азыктарын, картошканын жана башка дан өсүмдүктөрүн толугу менен алмаштырат. Топтук гемоглобинден жапа чеккендерди азап чеккендерди колдонууга же көз караш көйгөйлөрүн колдонууну сунушташат.
Кемчиликтер
Диета тамактануунун кемчиликтери негизинен монотонивдүү жеп алуу зарылдыгы менен байланыштуу. Маанай начарлап, атүгүл кош көңүлдүккө жакын абалды пайда кылат. Ушундай чектөөлөрдөн кийин, ботко ботколорду көптөн бери жей албай, өзүңүздү зарыл болгон азыктардан ажыратуу үчүн жесе болот деп айтууга болбойт.
Тузду толугу менен четке кагуу көбүнчө кысымдын төмөндөшүнө, баш оору жана жалпы алсыздыктын пайда болушуна алып келет. Мындай сезимдер кереги жок, ошондуктан кийинки тамакта нормалдаштырууга бир аз туз кошуңуз.
Үйдөгү бычактын диетасы диетанын калориясындагы калориялуу күнүнө 400-450 калорияга чейин ыктыярдуу төмөндөп, бул кичинекей. Салмагы тез эле кетип калса да, диетанын аяктагандан кийин, килограмм болсо, анда сиз кадимки диетага өтсөңүз, кайтып келишет.
Шекерге зарылчылыкты четке кагуу психикалык иш-аракеттердин төмөндөшүнө алып келет. Бул түшүндүрүлгөн жана убактылуу көрүнүш. Жумушта (же билим берүү процессинде) мезгилди алдын-ала тандап алыңыз "же" Lull "болот. Диета учурунда Турдак жана андан ашыкча нерв жүктөмү пайдасыз.
Джултий диета: карама-каршылыктар
Кээ бир оорулардын катышуусунда азык-түлүк чектелери кооптуу болушу мүмкүн. Диетанын диетасынын зыяны көп жолу кайталанып турганда пайда болот. Балким, биринчи жыйынтыктар бул системага ылайык бийликти улантууга сонун стимул болот, бирок 30-45 күндөн кийин тыным жасоо керек. Мындан тышкары, төмөнкүдөй моназдыкты таштап кетүү керек:
- Ашказанга жакын трактура иши менен көйгөйлөр. Бакытты нормалдаштырууну нормалдаштырат, бирок узакка созулган узакка созулган чектөө диетадан чыккандан кийин денеде иштебей калышы мүмкүн.
- Колиттин жана гастритке жапа чеккендерге Бак-перилердин кефирди диета үчүн токтотпоңуз.
- Бул тамактануу, айрыкча, жогорку билимге ээ жана ар түрдүү диетага муктаж болгон кош бойлуу жана карылар аялдарга ылайыктуу эмес.
Buckwheat
Жөнөкөй тамактанууга өтүү баскычынын маанилүүлүгүнүн маанилүүлүгү - бул жетишилген салмактын узак-инсандыгын сактоону камсыз кылат. Тамак-ашка катуу баш ийгенден кийин, кемсинтилгенден кийин, жоголгон килограмм кайрадан кайтып келүү. Жарым-жартылай бул күнөөлүү - бул манотеноздук диета.
Сабырдуу бол, бул чара милдеттүү болгондуктан, өзүңүздү тынчтандырыңыз. Дене көп өнүмдөргө көнүп калууга убакыт керек. ГЭСинин бүттү деп кийин, тамактануучулардын сын-пикирлерин акырындык менен кошуу, жашылча, эт, эт жана балыктарды диетага кошуу үчүн чакырылат.
Тутум күчү аяктагандан кийин алгачкы 10 күн, күнүнө 1500дөн ашык калорияны колдонбоңуз. Фрайинг, майлуу продукциялар, унга тыюу салынат. Мисалы, түшкү тамак үчүн, сиз ачытуучу ичип же жемиш салаты иче аласыз. Кечки тамак үчүн негизги тамак катары, жашылча бышырыңыз же аларды кайнатыңыз. Биринчи жуманын ичинде акырындык менен жумурткаларды, сүт азыктарын, балык, кайнатылган эт кошуңуз. Бөлчөктүн жана тез-тез тамактануу режимин сактаңыз, жатар алдында тамактануудан алыс болуңуз.
Диета өзгөрүү
Duckwheat диета параметрлери чектөөлөргө жана кошумча өнүмдөргө жараша ар башка болушу мүмкүн. Арыктоонун натыйжалары башкача. Буквхатка жана Кефирдеги эң популярдуу диета каралат. Тааныш рецептке ылайык, ботко даярдануу, жогорку билимди сатып алуу үчүн, эң төмөн тамгасын сатып алыңыз. Эгерде сиз "сүт" дүкөнүнө ишенбесеңиз, анда Кефирди ачыткысын колдонуп, үйдө оңой бышырса болот. 1 стакан дан эгиндеринин боткасын жеген күндү жегенге 1 л ичимдикти ичүү керек. Duration - 7 күн. Кефир менен диета 4-6 кг жоготууга мүмкүнчүлүк берет. Андан тышкары, сиз кургатылган жемиштерди (бир-эки бөлүк), алма, чөптөр жана жаңы капуста жей аласыз. Эгерде сиз ботко бир стакан тамыры менен бир стакан ичсе жакшы болот. Кээ бирөөлөр үчүн кычкыл сүт өнүмү менен коштошуу үчүн ыңгайлуу.
Эгерде сиз диетаны олуттуу чектөөгө олуттуу чектелбесе, анда тамактануу диета учурунда эмне жеш керек? Дагы бир кубаттуулукка 1 стакан йогурт (үйдүн) жана мөмө-жемиштер кошулууга мүмкүнчүлүк берет. Мөмө-жемиштерде, мезгилге жараша, ал эми банан менен жүзүмдөн алыс болуңуз. Дене глюкозанын жетиштүү көлөмүн алат (жемиштен) арыктоо ставкасы ушунчалык күчтүү болбойт (жумасына болжол менен 2-4 кг). Бирок жакшы, мыкты болот.
Катуу тамактануу үчүн альтернатива - "Бак В
Buckwheat менюсу өтө чектелген экендигин эске алганда, үчүнчү күнү бузулуп кетүү коркунучу бар экендигин эске алганда. Бул аябай көңүл кайттык, анткени ушунчалык көп күч-аракет жумшаган жок. Өзүңүздү күнөөлөп, күнөөлөбөңүз. Балким, бул тамактануу опциясы сиз үчүн ылайыктуу эмес. Көңүлүңдү чөгөрбө, бирок жумасына бир жолу кошучанын негизинде пальмага карманууга аракет кылыңыз. Кардарлары менен иштешип, өз кардарлары менен иштөөдө бул вариантты ийгиликтүү жүзөгө ашырган азык-түлүккө карама-каршылыктар өзүлөрү үчүн айтышат. Бир жума бир күнү, бир жумада, букканы жеш үчүн бир күндүк жегенге караганда бир топ жеңилирээк жана 1-2 жума бою өзүңүздү кыйнап чыгуу оңой.
Сизге физикалык көнүгүүлөр керекпи?
Суюктуктун деңгээлинин жана булчуңдун жоголушунун кескин төмөндөшүнө байланыштуу салмак жоготуу. Тери менен булчуңдардын абалын көзөмөлдөгөндөрдүн диетасы жана спорт (орточо). 2 жума бою курч арыктоо терини сагындым. Сиз дагы бир жолу сулуу эмес деп айта албайсыз. Булчуңдарды көтөрүүгө жардам берген физикалык көнүгүүлөрдү кошууну унутпаңыз. Ашыкча болбо, гимнастика бир дагы баш айлануу болбошу үчүн катуу болбошу керек.
Саунага барсаңыз, сонун натыйжаларга жетишүүгө болот. Андан тышкары, сиз оптималдуу натыйжа алууга жардам берген ороп-зоокко заказ кыла аласыз, бул терини эң сонун күчөтөт, кан айланууну жакшыртат.
Buckwheat диетасы: Сын-пикирлер жана натыйжалары
Диетанын ушул түрүндөгү күйөрмандарга көбүрөөк бардым, анткени букканын диета ачкачылыктын кескин сезимин туудурбашы керек. Тескерисинче, үчүнчү күнү, кыздар болуп көрбөгөндөй жеңилдикке жана сиңирүүнү нормалдаштырууга көңүл бурушат. Респонденттердин жарымынан көбү өзүлөрүнүн маанайын жалпы жакшыртууну жана тез натыйжаларга алып келүү фонунда, ал эми катуу азык-түлүк чегине жабышуу кыйынга турбашы мүмкүн.
Вуджа диетасы жөнүндө позитивдүү сын-пикирлер сизди бул кубаттуулук ыкмасынын натыйжалуулугу жөнүндө олуттуу ойлонууга түрткү берет. Натыйжада, 3 кг чейин 15 кг чейин (көпчүлүк дененин баштапкы салмагына жана диетанын узактыгына жараша болот). Ачкачылык сезими кыйнабайт жана бир тамакта керектелген тамактын көлөмү төмөндөйт. Эгерде биз арыктоонун жеке натыйжаларын салыштырып көрсөк, анда бир нече килограммдан бир нече килограммга бир нече килограммга чейин айырмаланышы мүмкүн. 4 күндүн ичинде кимдир бирөө 4 кг жоготот, бирок 10 күндөн кийин, 3 килограмм менен гана белгилеген адамдар бар.
Эгерде диета категорияга туура келбесе, анда жумалык орозо күндөрдү машыгууга болот. Баса, бир жума бою диета диета - бул ар дайым чарчап-чаалыгып, дем алуу жетишсиздикти, дем алуунун жетишсиздигин сезе баштайт. Көпчүлүк уйкуну нормалдаштырууга, зат алмашуу, этек кир циклинин турукташуусу, маанайды жакшыртып, тынымсыз нерв стресстен арылгыла.