Маанилүү окуяга же өргүү алдында жакшы көргүм келет жана көп учурда арыктоо керектигин кыска убакыттын ичинде кантип жоготуу керектиги көп учурда суроо туулат. Структуралык менен, сиз 1-2 жумада 10 кг төмөндөй аласыз. Муну жасоо үчүн, сиз диетага отурушуңуз керек жана физикалык көнүгүүлөргө катуу жазышыңыз керек.
Арыктоо үчүн тез арада арыктоо керек
Сиз кыска убакыттын ичинде тез арада арыкташыңыз керек экендигин түшүнүшүңүз керек.
- ачка;
- Ден-соолукка, жалпы алсыздыгы, кургак тери, тырмактар менен чачтын тырмакка тийгизгендиги, ден-соолугуна зыян келтирүү мүмкүн;
- Дене салмагы кайтып келбегендиги үчүн диетаны укуруңуз.
- Майлуу майын өрттөө менен арыктоо.
- Табитти азайтууну унутпаңыз.
- Витаминдердин жана азык заттардын денесин ажыратпаңыз.
- Диетадан алынып салуу керек: крахмал, шекер жана тез углеводдор. Углеводдор майлуу депозиттерин түзүүдө тартылган гормон гормонунун өндүрүшүнө салым кошот. Денедеги өндүрүш жетишсиз, өз майларын бөлүп-жарып, арыктоого алып келет. Дене ашыкча суу менен натрийден арылып, шишик азайып, салмагы да суюктуктан улам азаят.
- Ар бир тамак үчүн меню төмөнкүлөрдү камтууга тийиш: белоктор, аз-ашка жашылча жана майлар.
- Этке: тоок, коён, уй эти, жаш музоо;
- Деңиз азыктары: Форель, лосось, креветка, кальмар, краб;
- Омега майлары пайдалуу жумурткада.
- Бардык капусталардын бардык түрлөрү: Түстүү, Пекин, Брюссель, жаңы формада, бадыраң, помидор, сабиз, бакланк, ашкабак, шалип, коңшу жана кызыл калемпир ж. б.
- Гринс: Дилл
- Жыпар жыттуу заттар: Thyme, Розмари ж. б.
Плитадагы жашылчалар ар кандай көлөмдө болушу мүмкүн.
Кокок майына артыкчылык берүү жана ага кууруу керек.
- Эртең мененки тамактануу менен кечки тамактануунун ортосунда, кеминде 9 саат ажырым болушу керек;
- Жатар алдында 3 саат мурун кечки тамак болушу керек;
- Эртең мененки тамактана албайсыз;
- күнүнө 1, 5 дан 2 литр суудан суусундук.
Эң натыйжалуу көнүгүүлөр
Тез арада арыктоо үчүн, физикалык көнүгүүлөрдү, айрыкча, салмактуу көтөрүү менен күч алуу керек.
- метаболизмди тездетүү;
- майды күйгүзүү;
- Терини тартыңыз.
- сууда сүзүү жана акваеробиялык;
- кадимки аэробика жана калыптоо;
- Тез темп менен чуркоо;
- узак басуу;
- велосипед велосипед же чуркоо;
- Кубат көнүгүүлөрү.
Спорт ойноп жатканда, күйүү майлардан тышкары, табитти көбөйтүүгө болот. Диета болгондуктан, денеге аз калориялар зарыл эмес, өз майлыгынын үнөмдөөдөн керектөөсү пайда болот.
Көнүгүүлөр күн сайын күн сайын бир сааттай жасалышы керек, анткени семиз кендерин өрттөө класстар башынан бери жарым сааттан кийин гана башталат.
Эң көйгөйлүү жер - бул ашказан жана буттар, ошондуктан алар үчүн физикалык көнүгүүлөргө басым жасоого арзыйт.
- Арткы бүгүлгөн тизе бүгүлүп, башын артында, бир эле учурда дем алып, үстүнкү денени тизеге көтөрүңүз. Дем алуу үчүн баштапкы абалын алыңыз.
- Ошол эле учурда, бүгүлүү: карама-каршы тизенин чыканагына көтөрүлүү жана кезектеги тийип, кезектешүү.
- Эми жатып, кучактап, буттары жайылып кетишет - буттары оң бурчка жана андан төмөн түшөт.
- Ушундай эле позиция, колуңузду башыңызга сунуңуз - кучагыңызды көтөрүп, бир эле учурда колуңузду жана буттарыңызды көтөрүү үчүн, аларды бириктирүүгө аракет кылып, аларды бириктирүүгө аракет кылып.
- Кымбатымдар буттары менен жасалгаланып, бөлүп-бөлүп, колдорду, көкүрөк деңгээлинде жабылат. Тизе 90 градуска бурч пайда болушу үчүн, отурууга аракет кылышыңыз керек.
- Жоготуу үчүн, сиз ордунан туруу үчүн, ал тургай, ал тургай, алдыга кадам менен алектенишиңиз керек.
- Топтор үчүн, колуңуз менен бутуңуз менен колуңуз менен, бутуңа, бутуңа, капталга жана артка жылып турушуңуз керек. Андан кийин тизе бүгүп, колуңуз менен жатып, полго түшүп, буту капталына жана артына бүктөп алыңыз.
Эң натыйжалуу диета
Кыска убакыттын ичинде арыктоо керек жана ден-соолугуңузга зыян келтирбестен, экспресс-диетага отуруу. Азыркы учурда бир жума бою иштелип чыккан бир нече диеталар өзгөчө популярдуу.
Жумуртка диетасы
- Эртең мененки тамак үчүн, бышырылган формадагы 2-3 жумуртка бар же күн сайын омлет катары. Бир стакан сүт, апельсин ширеси, лимон менен сууга ороп коюңуз. Сүт менен бир чыны кофе иче аласыз. Ошондой эле кызгылт сары же сабиз салатын майы менен майлоочу же кыюма менен майлап жегенге жол берилбейт.
- 200-300 гр. Эт: Тооктун эмчеги же жаш уй этин бышырылган же бышырылган формада. Эттин ордуна, бышырылган балык ылайыктуу. Тандоо: бир стакан йогурт, грейпфрут, кызгылт сары же кайнатылган жашылчалар.
- Кечки тамак үчүн - 2 кайнатылган жумуртка, кызгылт сары жана кефир.
Daet Diet
Ушул диетага ылайык, минус жалпы салмактан 7-10 кг жетишүүгө болот. Ал негизинен бир тамашаны жегенге негизделген. Түнкүсүн тамак бышырганга бир стакан кошуу үчүн, аны эки манжа менен коштошуп, кефир менен кошо куюп, кайнак сууну куюңуз. Туздуу, калемпир жана башка жыпар жыттуу заттарды кошсоңуз болот.
Күндүн ичинде үч дозада бир букачтык бар. Жатар алдында турган жашыл алма жана төмөн кефир менен диетаны толуктай аласыз. Сиз чөптөргө кант жана суусуз чөптөрдү гана иче аласыз, бул минералдык кемпарбаттуу эмес.
Kefir Diet
Тамак сиңирүү тутумун сиңирүү системасын нормалдаштыруу жана денеден токсиндерди жок кылуу үчүн пайдалуу. Кефир гана төмөн. Диета учурунда сиз жыпар жыттуу заттарды жана шекерди, ошондой эле алкоголдук ичимдиктерди жок кыла албайсыз.
Күнүмдүк кефир нормасы - 1, 5 литр, 5 кабыл алуусуна бөлүнөт.
- 1 күн-4-5 кайнатылган картошка бир формада;
- 2 күн - 100 г. кайнатылган тоок төшү;
- 3 күн - 100 г. кайнатылган уй;
- 4 күн - 100 г. кайнатылган балык;
- 5-күн - жаңы жемиштер жана жашылчалар;
- 6 күн жана 7 күн - кефир жана сууга гана уруксат берилет.
Катуу диета
Кыска убакыттын ичинде арыктоо үчүн, арыктоо үчүн, тамакты чектөө кыйынга турат. Бирок сиз ден-соолугуңузга зыян келтириши мүмкүн экендигин эсиңизден чыгарбаңыз. Ушул учурда тастыкталган жана ишенимдүү поливититиндердик препараттарды алуу керек.
- 1 күн - сиз эч нерсе жей албайсыз, күндүн ичинде 2 литр минералдык сууну гана иче албайсыз;
- 2 күн - бир күн бою созулуп, бир алма жегенге чейин
- 3 күн - бир минералдык сууну ичүү;
- 4 күн - лимон ширеси менен татып, капуста сабиз, капуста жана чөптөрдүн салаты 3 дозага бөлүңүз;
- 5 күн - сүт пакети;
- 6 күн - Өсүмдүк шорпосу жана сүт ичүү.
Үйдө арыктоо керек
- 4 кг салмактагы хооп. Күн сайын бир саат бою ийилген;
- Жип. Мүмкүн болушунча тезирээк секирип, чарчоо жок, ал эми чарчоо жок, ал эми секирүүнүн интенсивдүүлүгүн алмаштырып, бир бутка секирип,
- Алдыңкы фитнес мугалимдеринен видео окуу куралдарына катышуу;
- Массаж. Механикалык шаймандарды өз алдынча колдонуу;
- Оромол. Терини майларды күйүп жаткан компоненттер менен ыргытыңыз: кофе аралашмасы эритилген шоколад, ламинария же кычы. Тасманы жабуу менен ороп алыңыз. Саунадин таасири түзүлгөн;
- Жандырылган көмүртек. Ал ичеги-карыны тазалайт, жалкоо алып салат. Эсептөө - 10 кг салмактагы 1 таблетка. Эртең мененки жана кечинде кабыл алууну бөлүштүрүңүз;
- Сода жана деңиз тузу менен жуунуу. Эсептөө - 200 гр. Ар бир сууну бир нече деңгээлде дене температурасынын бир нече градусынан жогору коюу.
Айрым өспүрүмдөр ашыкча салмактан жабыркашат. Эгерде сиз кичинекей денеде катуу диетаны жана ден-соолукка зыян келтире турган тамактанууну колдоно албасаңыз, анда кичүү денеге зыян келтире албасаңыз, анда арыктоо керек. Бир гана жолу - интенсивдүү спорт жана туура тамактануу.
Арыктоо үчүн кеңештер
- Мүмкүн болсо, жөө басуу, тепкичке көтөрүлүп, лифтти колдонбоңуз, күн сайын эртең менен машыгууларды жасаңыз;
- метаболизмди тездетүү үчүн пайдалуу чөптөрдү ичүү;
- Батс аркылуу саат 2-3 жолу туз жана чөптөр менен;
- Суу жол-жоболору кийин, катуу митет менен сүртүңүз;
- күнүнө кеминде 1, 5 литр суу ичүү;
- туз керектөөнү азайтуу;
- Май кремдери бар кондитердик мынчалык аз;
- Майларды таштап, өтө куурулган идиштерди тарткан;
- Тез тамактарды тиштебе;
- таттуу газдалган суусундуктарды алып салуу;
- Жумасына бир жолу ванна же саунага баруу;
- Тамак-аштын кичинекей бир азын колдонушу үчүн, ал эми азык-түлүк бар окшойт;
- Жаңы абада жүрүңүз.
Тез арыктоо кыска убакыттын ичинде кошумча фунттан арылуунун жакшы жолу. Бирок ден-соолукка зыян келтирбеңиз жана ачарчылыкты колдонбоңуз. Бардык маанилүү азыктарды жана витаминдерден айырмаланып эмес, диетаны тең салмактуу тең салмактуу, ал эми нөшөрлөп эффектин бир нече айга узарткан жакшы.