Ар бир күн үчүн Дукан менюсундагы диета Доктор Пьер Дууан тарабынан сунушталды. Ал диета оптималдуу дене салмагына жетишүүгө жана аны өмүр бою колдоп турууга жардам берет деп ырастайт. "Чабуул" фазасынын кандай өзгөчөлүктөрү бар? Дукандын диетасынын кемчиликтери кандай? Ар бир күн үчүн эмне меню жөнүндө сүйлөшүп жатат? Бул макалада ушул жөнүндө билесиз.
Күн сайын Дюктун диета менюсу. Бүгүнкү күнгө чейин Дукандын диетасы дүйнөдөгү биринчи номер болуп саналат. Ал дүйнө жүзүндөгү миллиондогон адамдарга, анын ичинде Дженнифер Лопес жана Кейт Миддлтон сыяктуу атактуулар сыяктуу ашыкча салмактан арылууга жардам берди.
Мындан ары, калорияны ар дайым эсептөө менен, диетаңызды катуу чектөө менен өзүңүздү чарчоонун кажети жок. Дукандын инновациялык ыкмасы - бул диета учурунда сиз баарына таптакыр жей аласыз!
Дукандын белок диетасынын маңызы
Француз диетасынын популярдуулугу кандай? Дукардын арыктоо тутумунун негизи белок диетасы жана углеводдорду жана майларды колдонуунун кескин чектөөсү. 3-4 күндүн ичинде сиз этап менен арыктоо тутумунун натыйжалуулугун сезесиз. Көптөгөн Голливуд жылдыздары Барби, белгилүү диетанын салмагын жоготуп, заряддоо үчүн акысыз диета аркылуу акысыз фигурага ээ болду. Пенелопа Круз, Дженнифер Лопес, Принц Уильямдын аялы Франс Дукандын диетасы менен арыктап, укмуштай силуэттерге ээлик кылат.
Дюктан диетасы - Толук видео диетикалык маалымат
Эгер сиз Дукандын диетасы - бул катуу күч системасы деп ойлосоңуз, анда бул терең ката. Жарык, сиз өзүңүздүн жашооңузду түбөлүккө эстеп каласыз. Француз диетасынын диетасы, сиз билген "белок" продукцияларын жана белокту камтыйт, сиз билгендей, "курулуш материалдары". Дуулук арыктоо тутумунун дагы бир маанилүү өзгөчөлүгү: Диетаны колдонгондон кийин, килограммга бир нече жылга кайтып келбейт!
Дууан тамактануу өзгөчөлүктөрү
"Мен укпайм" китебинин чыгарылышынан 2000-жылы диета дүйнөдө популярдуулукка ээ болду. Анда бир аз алыс француз доктуру Пьер Дукан эмне үчүн салмакты азайтуу үчүн эмне үчүн чоң мааниге ээ болгонун жана эмне үчүн катуу диеткадан кийин ал тезинен кайтып келгенин түшүндүрдү.
Өгүздүн айтымында, адам денеси, майды топтой алган клеткаларга бирден сунуш камтылган. Ар бир адамдын өзүнө өзү бар, кээ бир семиз клеткалар көбүрөөк болсо, башкалар аз. Мындай клеткалардын "өзүнө" чоң карагандары ашыкча салмакка ээ болуу мүмкүнчүлүгүнө ээ болушат. Мындан тышкары, семиз клетка аны топтогон майды батпай койбостон, ал бөлүшө баштайт. Жана адаштыруу кыртыштарынын көлөмү экспоненциалдык жактан көбөйөт.
Дууан диетасынын төрт фазасы
- Кол салуу - бул арыктоо - беш күнгө чейин созулат;
- Кошумча - арыктоо үчүн, бир нече айлык талап кылынган натыйжага чейин созулат;
- Натыйжаларды белгилөө - Түзөтүүнү белгилөө үчүн узактык ар бир жоголгон килограмм үчүн он күн, ар бир ар бир ар бир ар бир майда салмак үчүн он күн эсептелет;
- Туруктуулук - бул өмүр бою натыйжаларды сактоо жана тейлөө болуп саналат.
Ар бир фаза өнүмдөрдүн өз тизмесин иштеп чыкты. Арыктоонун интенсивдүүлүгү диетанын негизги принциптеринин сакталышы менен аныкталат.
Чабуул - диетанын биринчи фазасы
Дарыгерлер бул этапты ден-соолукка коркунучтуу деп эсептешет. Пьер Дукан өзү жалпы пикирге макул болот, ошондуктан анын сакталышы үчүн так сунуштарды берет. Биринчи фаза. Attack | Дюктан диетасы.
- Ашыкча салмакты эсептөө. Салмагын эсептөө үчүн, Дукандын расмий сайтында турган акысыз калькуляторду колдоно аласыз. Эсептөө анкетаны толтуруу түрүндө жүргүзүлөт. Электрондук почтаңызга маалыматтарды киргизгенден кийин, пайыздар жөнүндө маалымат менен кат алынат. Орточо маалыматтарды өз алдынча алууга болот. Бул үчүн, аялдар үчүн бир жүздөн онго чейин бирден онго чейин, сантиметрликти сантиметрге чейин талап кылыш керек. Ошентип, узундугу 164 см менен аялдын салмагы 54 килограмм болушу керек;
- Сунуш кылынган мезгилге караганда "чабуул" фазасына жабышыңыз. Бул фазадагы адам каалаган салмакка жете алат деген жалпы пикир бар. Бул мүмкүн эмес, ошондой эле коркунучтуу! "Кол салуу" учурунда бирден алты килограммдан алты килограммга чейин, күн сайын дууан менюсун түзө баштайт. Столдун фазанын узактыгын байкоо.
- Эгерде сизде эсептегичке 5 кг чейин ашыкча салмагы болсо, анда сиз үчүн диетанын ушул баскычынын узактыгы 1-3 күн;
- Ашыкча салмак - 5тен 10го чейин. - "чабуул" фаза -3-5 күн;
- Ашыкча салмак 10 кг. Жана андан көп фазанын узактыгы-5-7 күн (мүмкүн болушунча 9 күнгө чейин).
Белгилей кетсек, семиздикке карабастан, Дукандын диетасын 10 күндөн ашык убакытка созулганга карабастан Бул этаптын максаты килограммдын чоң санынан, бирок денедеги майдын бөлүнүшүнүн механизмдерин ишке киргизгенин түшүнүү маанилүү.
Абалыңызды көзөмөлдөңүз. Сахнанын коркунучу - жаныбарлардын белокторун колдонуу. Бул бөйрөктөргө жогорку жүктү жаратат жана суусузданат. Бир катар эксперттердин айтымында, диетанын биринчи жумасынын тез арыктоосу буга негизделген. Ал түрткү берүүчү таасир этип, салмагы төмөндөй баштайт.
Бул этапта көп ичүү маанилүү. Күнүнө жок дегенде бир жарым литр суюктукту колдонуңуз.
Оат кебегесин жегиле. Күнүнө бир жарым кашык продуктка бирден аш кашык колдонуңуз, көп суу менен жууп салыңыз. Бул тамак-аш же тамактын бирин алмаштыруу болушу мүмкүн.
Эмне үчүн Дукандын арыктоо үчүн күн сайын зыян келтирилгендиги үчүн күн сайын диета белоктордон башталат? Анын автору жаныбарлардын белоктору адамдар үчүн оптималдуу тамак деп эсептейт. Биздин денебиз аны байыркы мезгилден бери таанышып, заманбап тез тамактар, таттуулар кабыл алынбайт, анткени алардын формулалары биздин денебизге арналган эмес.
Мындан тышкары, белоктор буюмдарды сиңирүү үчүн эң кыйынга турат. Дене алардын сиңирүү боюнча энергияны көздөбөгөн көлөмүн сарптайт, бул ашыкча калория ткандарына айландыруу мүмкүнчүлүгүн жокко чыгаруу мүмкүнчүлүгүн жокко чыгарат. Таза протеинди майсыз же минималдуу сумма менен алуу маанилүү.
"Чабуул" продуктуларына уруксат берилген
- Лентен Эт: велосипед, уй эти, атчан (уйдун эти бөлүгүн кошпогондо), Коён. Чочконун эти 6% чейин майга чейин - көп эмес! Козу тыюу салынат;
- GIBK: Уйдун боорсу, панелдик жана үй канаттуулары, бөйрөк жана музоо тили, уйдун тилинин учу;
- Жумуртка. Күнүнө эки сарыга чейин. Протеин - күнүнө чектөөсүз. Эгер сизде холестерол бар болсо, жумасына 3-4 сарыдан ашпаңыз;
- Төмөнкү сүт азыктары 0%: быштак, табигый йогурт, кефир, табигый сүт, кургак (күнүнө 3 ашпозчудан ашпаган);
- Куш (сиз терини колдоно албайсыз). Жалпак бышырылган чымчык четтетилген - каз, өрдөк;
- Жарык ветчина (чочконун эти жок). Семиз мазмун 2ден 4% га чейин;
- Бардык балыкка балык: Жаңы же ышталган, майлуу, өз ширеси боюнча консерваланган.
- Кандайдыр бир рак сөөктөрү жана моллюскалар.
Бул өнүмдөрдүн бардыгы майсыз даярдалышы керек. Аларды эч кандай чектөөлөрсүз жана күндүн каалаган убакта колдоно албайсыз. Калория эсептөөлөрүн унут!
Айрым кошумчалар акылга сыярлык санда уруксат берилет:
- Помидор пастасы (шекерсиз) 2 аш кашыкка чейин;
- Роузду бузуу (2 аш кассасынан); мөмөлөр);
- Гелатин, агар-агар, бышыруучу порошок (бышыруучу порошок), ачыткы;
- Кофе, чай, чөптөр чай;
- Краб таякчалары (күнүнө 8ден ашык эмес);
- 1 аш кашык. Парафин майы. Сиз салат кийинүү катары колдонсоңуз болот. Сада суусу менен дилгирмөө сунушталат. Жылытпа жана кууруу үчүн колдонбоңуз;
- Лимон татымал катары (лимонад сыяктуу ичпөө, жемиш сыяктуу жебей);
- Диеталык кола жана башка диеталар. суусундуктар;
- Исомалт - 15 г;
- Уксус (бальзамы же даамыңыз), Сойдун чыгы;
- Өсүмдүк майы (зайтун / рапселдүү) 1 кофе кашык;
- Глютен - 2 аш кас. л. күнүнө;
- Caraway үрөндөрү, петрушка, пияз (күнүнө 1, 5 пияз) жана башка жыпар жыттуу заттар жана чөп;
- Майлуу протеин коктейлдерине / порошокторго эмес, сарб;
- Фруктоза, Глюкоза жана Сорбитол ж. б. дан башка, шекерди алмаштыруучу (0 ккал) алмаштырат;
- Инулин - 15 Г. ;
- Туздуу жана сары кычы орточо өлчөмдө (денеде суу кечигип калуу);
- CorniShons (Көлөмгө жараша 2 даана) идиштерге тийүү үчүн уруксат берилет.
Биринчи фазада, кургак ооз же жагымсыз дем алуу мүмкүн. Коркпогула, бул сиз туура жолдо экендигиңизди тастыктайт.
Зарыл:
- Дюктан күнүнө карата диета күнүмдүк 20 мүнөт жана спорт менен бирге сейилдөөгө кирет;
- Күндүзгү 1. 5 аш кашык кебегесин жегиле. Сабырсыздык менен кебек менен, сиз 1, 5 кбсп колдоно аласыз. буквич (кургак формада). Кылдат жебе. Нормандан ашыкча болгондуктан, стагнация болушу мүмкүн. Сиздин каалооңузда грандыкты даярдаңыз (сүт же буу менен сууда бышырсаңыз болот);
- Күнүнө кеминде 2 литр суу ичүүнү унутпаңыз (бул 2 литрге кофе жана чай ичишет).
Күн сайын күн сайын диета дууан менюсу
Дүйшөмбү
- Эртең мененки тамак: Омлет эт, кофе менен.
- Түшкү тамак: COD, нан менен кебек менен нан.
- Шарак: быштак.
- Кечки тамак: Эт фольга, көк чай ичкен эт.
Шейшемби
- Эртең мененки тамак: катуу коттедж быштыгы, кебүү наны.
- Түшкү тамак: бөдөнө жумурткалар менен эт.
- Кар түштөн кийин: Төмөн -FAT Yogurt
- Кечки тамак: Балык өз ширеси менен уурдап кетти.
Шаршемби
- Эртең мененки тамак: жумуртка, мүйүздүү же лосось туздалган, кофе.
- Түшкү тамак: пиязды жана нанды, йогурт кошпостон эт каталары.
- Snack: Kefir.
- Кечки: Бышырылган кальмар.
Бейшемби
- Эртең мененки тамак: кебек жана эритилген быштак, чай чай.
- Түшкү тамак: балыктын бөлүктөрү бар шорпо.
- Шарк: Коттедж Сыр, чай.
- Кечки тамак: Тоок филеси бышырылган, кефир.
Жума
- Эртең мененки тамак: бышырылган жумуртка, кефир.
- Түшкү тамак: Балыкчылыктар, пияз жана нан, йогурт жок балык кирецтер.
- СНЯН: Сүт, нан кайык.
- Кечки: уй эти кесилген, чай.
Ишемби
- Эртең мененки тамак: куурулган жумурткалар, кофе.
- Түшкү тамак: эт менен эт.
- Шарак: Йогурт, Оат кебегиси.
- Кечки тамак: Мюсселдер бышырылган, чай.
Жекшемби
- Эртең мененки тамак: быштак сыры, кофе.
- Түшкү тамак: балык, йогурт.
- Шарак: Касерол же коттедж Сыр Сыр, Кефир.
- Кечки тамак: Эт катметтер, йогурт.
Сиз менюдагы продукттарды өзүңүздүн каалооңузда өзгөртө аласыз, эт идиштерин балык менен алмаштырып, быштак жана Casserole ичинде быштак менен балык менен алмаштыра аласыз. Диета суюктукту көрсөтпөйт, бирок сиз көп суу тамактын ортосунда, жок дегенде бир жарым литр менен мас болушу керек экендигин эсиңизден чыгарбаңыз.
Ducan Diet Recipes
Recipe 1
Компольбек:
- Эмчек филеси-600-650 г;
- Дилл, Розмарин даамын татып көрөт;
- 1 пияз;
- Орточо цуккини;
- Жарым сабиз;
- Туз.
Даярдоо:
Капкактын астына аз өлчөмдөгү суу бар, ал эми көмөч казанга кесилген. Филетти кесип, табага кошуңуз. Сабизди ыргытып, ошондой эле цуккинди Түркия менен жайгаштырыңыз. Туз жана татымалдарды кошуу. Бышырылганга чейин бышырылат.
Recipe 2
Компольбек:
- Жумуртка - 1 да . ;
- Low -Fat коттедж сыры - 2 аш кашык. Л. ;
- Коттедж Сыр масса - 100 г (шекерсиз);
- Даамды санксы даамын татыптур, корица.
Даярдоо:
Блендерс, бардык өнүмдөрдү жеңди. Табаны таттуу, ага май тамган май куюп, бир аз камырды куюңуз. Капкактын астында куймактарды бышырыңыз: эки тарапка 2 мүнөткө кууруу. Муздатылган куймактардан кутулуу, жумшак коттедж сыры менен бүктөп, "торт". Бөтөлкө менен чачып, дасторконго чейин бирге, идишке кызмат кылыңыз, ар бир күн үчүн Дукан менюсундагы диета ар дайым сиз менен болот.
Рецепт 3. Диета учурунда тоок жана чөптөр менен жыпар жыттуу пирог.
Компольбек:
- Жумуртка белоктору - 4;
- Быштак - 300 г;
- Тоок филеси - 300 г;
- Кургатылган чөптөр (пияз, дилл);
- Кефир - 150 мл;
- Жыпар жыттуу заттар (сарымсак, турмердик, кызыл калемпир жана имбир);
- Туз - 0. 5 аш кашык.
Даярдоо:
Белокторду туз менен сабаңыз. Коттедж сырын өткөрүп жиберүү, бир тектүү абалга чейин, таттуу жыпар жыттуу заттарды өткөрүп жиберүү. Мазмунга жарымын кошуңуз жана блендер менен уруңуз.
Калган тоокту кесимге кесиңиз жана коттедждин сыры-кефир массасы менен аралаштырыңыз. Акырында, белокторго кириңиз. Камырды калыпка куюп, чөптөр менен чачыңыз. Орточо ысыкта 35 мүнөткө бышырыңыз.