Избыточный салмагы — азыркы адамзаттын проблемасы. Туура эмес рацион караштуу төмөн дене тарбиялык активдүүлүгүн сыноо көкүтөт өтө жай өзгөрүүлөрү, бирок кыйшаюусуз ожирение.
Реалдуу барбы шашылыш похудеть
Качан дене салмагы болуп калды сындап, адам баштайт волновать тема катары болот тез похудеть үй шартында. Реалдуу жокпу, бул жетишсин? Адегенде чечүү зарыл, талап кылынабы авральное похудение. Жыйынтык мүмкүн болбойт го тез, бирок кийин финиша диетаны сброшенная массасы жакында восстановится.
Ошондуктан мөөнөттүү похудение — алыс эмес, эң натыйжалуу иш-чара. Биздин организм устроен алсак, бул ар кандай кескин анда өзгөртүү жөндөмдүү спровоцировать стресс же болбосо башка көйгөйлөр.
Негизги принциптери арыктоо
Жетишүүнүн натыйжа маанилүү сактоого так сунуштамаларды. Башкы эрежелери, алар тез жардам похудеть, мындай:
- Толук кандуу эртең мененки тамак берүү;
- Сактоо калорийности меню;
- Баш тамак кийин 6 күчөйт неэффективен. Качан акыркы трапезу уюштурууга үчүн эки сааттан уктаар алдында. Үчүн кыска мөөнөттүн ичинде сатылды кр надоевшего салмагын, мүмкүн болсо кечинде питаться белковыми продуктулар;
- Сладкое употребляйте чейин түшкү тамактан учурда организм толугу менен трансформирует нарын энергияга керектелген азыктар;
- Вечерний аппетит мүмкүн жакшы төмөндөтүүгө, качан күнү сапаттуу питаться. Ошондо мүмкүн болбойт го худеть, бир убакта достигая тең салмактуулугу. Тамак распределяйте бирдей үчүн колдоого метаболизм;
- Ичүүчү режими. Суюктуктун жетишсиздиги көкүтөт суу тартыштыгы, адам умтулат лишний жолу перекусить. Керек объектилерине күн сайын жок дегенде эки литр суу.
- Откажитесь-жылдын көңдөй калория. Исключите бири меню бесполезные азыктары (жарым фабрикаттар, фаст-фуд, газировки, майонез жана кетчуп). Гана накта тамак-тез жардам берет похудеть.
- Белок — негизи рационунун. Ал үчүн зарыл булчуңдардын эмес перерабатывается жалал-май, ошондуктан мындай тамак-аш коопсуз. Идеальное обеденное меню — белоктор жана татаал углеводдор.
- Откажитесь-жылдын түшүрүү күн жана изнуряющих голодовок. Бул пайда алышкан пайдасы гана лишний стресс.
- Сократите кабыл тез санынан%, алар кармалат сладостях. Спирт ичимдиктерин алардын кереги акылга сыярлык өлчөмдө. Алдында сладким десертом скушайте зелень же капусту үчүн бөгөт коюуга расщепление топтолгон майлуу отложений.
Туура тамактануу
Адамдарга, алар желают үчүн кыска убакта үй сбросить өтө өзүнүн көлөмү, же болбосо похудеть хоть на жуп кг зарыл настроиться карата туура тамактануу. Уруксат берилген эмес пайдалануу, зыяндуу санынан % менюда, анткени натыйжаны эч кандай мындай иш-чаралар болбойт.
Эгерде адамга кыйын толугу менен баш тартууга сладких ун буюмдарды, ошондо талап кылынат аларды керектөөнү кыскартуу. Ушул сыяктуу азык-жакшы деген башка:
- Түтүктөр;
- Бобовыми;
- Отрубями;
- Цельнозерновым нан.
Туура скомпонованный рацион күтүүгө милдеттүү жарымын жашылча менен фруктами, калганы — дан менен нежирными сортами балыкты, же болбосо этти. Лучшими заменителями оңой усваиваемых санынан % таанылышы акшак.
Үй-жаныбарлар майлар непременно милдеттүү компенсироваться өзүнүн өсүмдүк аналогами. Рацион худеющего милдеттүү турушу жана тамак азыктарын, сжигающих майлар. Бул белок компоненттерин: кара эт, морепродукты, жумуртка, постная балык, быштак. Белковая пища — бул негизи өсүү жана өнүгүү ткандардын.
Күн сайын меню катышууга тийиш белок азыктары көлөмүндө 20% дан кем эмес жалпы санын употребленной тамак.
Протеин үчүн зарыл жакшыртуу мээ активдүүлүгүн чыңдоо кожного кыртышын, нерв системасынын оорулары. Бул негизги курулуш материалы организмдин. Анын жоктугу диета кооптуу чоң неприятностями. Сактабоо эрежелери сбалансирования-түлүк эмес принесет талаптагыдай натыйжа. Бардык күч-аракеттерин болот напрасными.
Ыкмалары тез агызган салмагы
Бар немалое саны ыкмаларын, алардын жардамы менен болот төмөндөтүүгө салмагы жана алууга быстрые натыйжалары арыктоо. Баары төмөндөтүүгө багытталган керектөө азыктык жана энергетикалык элементтеринин.
Диетаны
Негизи ар кандай азыкты диетикалык тамак-аш түзөт чектөө кабыл алуу калорийных далилдейт. Мындай ыкма жардам берет ийгиликке жетишүү эмес, зыян алып бардык организмге кеңири таркайт.
Гречка
Натыйжалуу похудение камсыз кылат гречневая акшак. Карап көрөлү эрежелери жана жол-жоболорун, ошондой эле процесстин. Гречка болуп пайдалуу продукту менен төмөн көрсөткүчү калорийности жана жогорку питательностью.
Мындай рацион мүмкүндүк берет, бир жума сбросить чейин 7 кг. Меню худеющего бул вариантта тамак-аш төмөндөгүчө:
- Сөзсүз ичкилик айран кеминде 1 л үчүн күнү;
- Көптөгөн жөнөкөй сууну, жашыл чай;
- Неограниченное жегенде гречневой акшак.
Монодиета ээ жетишсиздиги — однообразие gschema. Бирок гречневое тамак-ашка деп эле кыйла результативным мүмкүндүк берүүчү үчүн кыска убакыт тез похудеть.
Кефир
Похудение жардамы менен айран эле тийгизиши мүмкүн неплохой натыйжасы. Аркылуу бул азыктын болот оңой төмөндөтүүгө лишнюю салмагын денесинин зыян келтирбестен организмдин. Кефирная диета табылышы коопсуз, анткени эмес болот ден соолук. Бул кычкыл сүт азыгы голддун оңой усваиваемые майлар, баалуу белоктор менен углеводами зарыл болгон тамак сиңирүү системасында бактериялар.
Ичимдик наделен жөндөмдүүлүгү тазалоо организмдин жылдын уулуу токсиндерди жана шлактарды. Ал насыщает анын пайдалуу минералдар менен түзүлгөн, витаминами, ферментами, оң таасирин тийгизет тамак сиңирүү органдары.
Анын арыктоо максатында иштелип чыккан ар түрдүү методикасын:
- Монодиета. Анын маани-маұызы-деп күндүк көлөмү кефир (1,5 л) керек бөлүү 6 бирдей порций кабыл алынган күн ичинде аркылуу бирдей убакыт аралыгы.
- Катуу диета. Эсептелди мындай тамак-аш 9 күн. Бул рацион камсыз кылат күндөлүк кеткен салмагы боюнча 1 кг көрсөтүлгөн убакыттын ичинде. Эрежелери жана аны жүргүзүү мындай: биринчи үч суткадан объектилерине 1,5 л кисломолочного продуктунун 4-октябрынан 6-күнү – 1,5 кг. алма күнү, нарын завершающие күндөрү употребить айран жогору пайыздан кармоо майдын.
- Полосатая диета эле мүмкүндүк тез похудеть. - Пикирлерин жана мындай тамак-аш керек 2 жума. В рационе катышууга тийиш аркылуу күнүнө 1,5 л кисломолочного продуктунун, башка күндөрү керек питаться привычным түрдө.
Яблочная
Бул түрүнө арыктоо камсыз кылат быструю кеткен топтолгон отложений жана очистит сиздин организмге-жылдын азыктарын ыдырагандан жашоо-бактериялардын. Карата наркы, мындай тамак-аш кирет:
- Насыщенность меню пайдалуу заттар;
- Болушу клетчатканын;
- Круглогодичная жеткиликтүүлүгү, жемиштердин.
10 күн мурда мындай рационунун болот чынында эле тез похудеть, избавившись-жылдын 10 кг майлуу отложений. Ачаардын алдында, кантип колдонуу иш-чара, ознакомьтесь менен анын противопоказаниями. Яблочная диета эмес туура келет, ошону ким болот көйгөйлөр органдары менен пищеварительной системасын.
Варианттары яблочной диетаны төмөнкүдөй:
- Күн сайын съедать чейин 2 кг жашылча-жемиштерди жок алкоголдук суюктуктар;
- Съедать 1,5 кг. алма жана сактоого суу балансы, выпивая чейин 2 л суюктук;
- Объектилерине 0,5 стакан кефир майсыз жана съедать ар бир 2 сааттан зеленое алма.
Физикалык оорчулук
Тез похудеть сактабастан дене активдүүлүгүнүн да чектөөдө менюда калорийных азыктарын жок кылуу мүмкүн эмес. Натыйжалуулугун арттыруу үчүн параллелдүү зарыл аткарууга интенсивдүү жүгүн организмине, алар камсыз израсходование майлуу запастарын жана топтолгон энергиянын.
Азайтуу салмагы жардам беришет атайын көнүгүүлөр. Бул:
- Күн сайын орточо ходьба кеминде 1,5 саат;
- Бег ак утренние саат;
- Ходьба тепкич боюнча 10-15 мүнөткө;
- Получасовая гимнастика жүргүзүлүүчү эле ар бир күн;
- Езда күнү " фестивалы өткөрүлдү;
- Сүзүү;
- Сабактар фитнесс-борбору жумасына үч жолу.
Эгерде адам далек-жылдын ушул сыяктуу физикалык жүктөмдөрдүн сунушталат, ага киришүүгө алар акырындык менен ежедневным көбөйүшү дозалоо, машыгуу.
Баш тартуу зыяндуу азыктар
Эгерде адам осознанно кетет, мындай чаралар кааласа тез похудеть үй шартында болсо, анда ага туура келет деген сөздөр алып салынсын бири күнүмдүк меню зыяндуу азык:
- Кондитердик азыктар;
- Солености, копчения, үй консервациялоо;
- Кант;
- Фаст-фуд;
- Газировка;
- Спиртное.
СПА-жол-жоболору
Тез похудение камсыз банные жол-жоболору. Лишний салмагы уходит таасири астында жогорку температуранын, качан запускается процесси интенсивдүү тер чыгуу. Менен жидкостью чыкса бардык зыяндуу заттар. Бир мындай жол-жобосун болот сбросить чейин 4 кг салмагына, бирок жарымы потерянных килограмм чогулгандарга восполнится.
Бирок качан принциптерин билүү туура сууга түшүү в сауне жана мончодо болсо, анда болот, оңой жетишүү натыйжага. Негизги принциптерин, жол-жоболорун мындай:
- Жол проводите карата голодный карынга, кийин банных иштер эмес передайте (болот выпить стакан айран, жеңил йогурт же съесть алма);
- Эч кандай пивонун жана башка ичимдиктердин гана травяной чай бири апасы экөө ромашка жана мяты;
- Пользуйтесь березовым веником — бул инструмент жардам берет жана ден соолукту чыңдоо избавлению-жылдын лишних килограмм.
Эң таасирдүү ыкмасы менен күрөшүү ожирением мончодо — укалоо. Бул иш-чара гана эмес, төмөндөтүүгө жардам берет салмагы, бирок оздоровит бардык денеси. Бул үчүн подойдет катуу варежка менен бал жана солью. Болот эле пайдалана ароматическим кылат.
Популярдуу салонный варианты арыктоо — шоколадное обертывание, ал реалдуу жасоого өз алдынча мончодо. Маңызы жол-жоболору төмөнкүдөй:
- Керек максималдуу распарить жана очистить терини;
- Келтириши мүмкүн болгон проблемную зонага теплую аралашмасы (5-ст. л. какао, 2-ст. л. кумшекер жана ушундай эле сандагы зайтун майы);
- Обернуть зонага тамак-аш пленка жана выдержать 15 минут;
- Кийин салмагын смыть.
Мындай варианттар арыктоо натыйжалуу шартта такай жана аларды колдонуу.
Элдик каражаттар
Салттуу эмес элдик ыкмалары, ошондой эле жөндөмдүү болууга натыйжалуу. Попытаемся разобраться, бул тез похудеть аркылуу бул ыкмалардын. Азайтуу үчүн салмагын пайдалануу сунушталат травяные настои жана чаи. Курамында бул суусундуктарды кармалат өсүмдүктөр, подавляющие сезими аппетита, ошондой эле дем берүүчү алмашуу заттар.
Пайдалуу отварами карата травах каршы лишнего салмагын деп таанылган:
- Ак кайың кара майы ширеси камсыз кылуучу активдештирүү вещественного алмашуу;
- Имбирный чай, подавляющий аппетит жана сжигающий калории;
- Овсяный кисель, избавляющий-жылдын уулуу шлактарды;
- Настойка бири кабыктар крушины, листьев липы жана вишни көрсөтүүчү очищающий жана слабительный натыйжа.
Тазалануу организмдин жылдын токсиндерди караштуу похудении
Жол тазалоо жана организмдин жылдын накопившихся токсиндерди — мына, дагы ыкмаларынын бири катары болот тез похудеть. Бар көп варианттарын мындай иш-чаралар. Эң популярными болуп төмөнкүлөр эсептелет травяные жыйымдар аткарган эмес, бир гана негизги милдетти, бирок дагы жана помогающие ден соолук чыңдоо жана жакшыртуу жалпы самочувствие:
- Өзүнө теңдеш сары чай, ромашку, карагаттын жалбырактары жана бессмертника;
- Чөптөр залить 1 л кипятка, коюуга плиту жана варить 5 мүнөт;
- Бою 1 саат суусундугу керек настоять;
- Спирт ичимдиктерин боюнча 200 мл күнүнө эки жолу.
Овсянка — келгиле куралы менен күрөшүүдө ашыкча салмагы. Сунушталат кашу съедать боюнча утрам 14 күндүн ичинде катары менен. Тамак эмес варить, ал эми жакшы менен күчөйт запаривать кебек кефиром же кипятком.
Жалал-сезону жаңы жашылча-жемиштерди абзел жүргүзүүгө тазалоону аркылуу соковой терапия. Чоң пайдасына принесут организмге суусундуктар ичинен турак үйдүн короосуна суу кирген, клюквы, кызылча, алма, окуучулар. Тазалоо ичегинин-жылдын шлактарды жардам берет активировать алмаштыруу механизми заттарды жана похудение.
Кеңештер диетологов
Эмес көпчүлүк эл түшүнө да тез болот похудеть, таптакыр вредя бардык организмге кеңири таркайт. Көпчүлүк учурда, тигил ким умтулат моментально сбросить лишний салмагы, прибегают карата эң необдуманным, разрекламированным чечимдери. Зарыл экендигине түшүнө похудение катары бекитишет врачтар болбошу коркунучтуу иш-чараларга. Ушул себептен улам радикалдуу диетаны же толук баш тартуу, тамак-аш — эмес андан чыгуу абалынан.
Натыйжалуулугун, бул аракеттер көз каранды эмес гана балансталган тамак-аш, бирок дагы жана күндөлүк дене тарбиялык активдүүлүк, багуу менен дененин процессинде арыктоо. Эң башкысы бул маселеде — түшүнүү, деп кескин сбросить салмагы жок ден соолугуна мүмкүн эмес.
Маанилүүлүгүн менен консультацияларды доктор
Практика көрсөткөндөй, изнуряющие диетаны же болбосо спорттук жүктү жылдырууга крах эмес максатына жетишүүгө өбөлгө түзүү менен областтын. Эгерде эле жана мүмкүн тез похудеть, анда салмагы кайра кайтарылат, ошондой болсо умножается кыска.
Көпчүлүк учурда фонунда бул иш-чаралар появляются көйгөйлөр менен ден соолугуна, адатта бузулат, жумуш ичегинин. Анын үстүнө пайда болсо, психологиялык проблемалар себеби боюнча неудовлетворенности өзүнүн тышкы маалыматтары. Ал болот защититься шартта, эгерде, худеть көзөмөлү астында диетолога.
Эмне берет мындай коштоого пациентке? Адис негизинде медициналык маалыматтарга, дайындайт эмес диету, ал эми өзгөчө схемасы туура тамактануу. Жок туура келет мучить өзүнө голодовками. Ыкмалары арыктоо подбирают эске алуу менен ден соолугунун абалы.
Врач өзүнө функцияларды тийиштүү чараларды кабыл алууда, анткени даярдайт адамдын туура, тамак-аш привычкам, маани берет уверенность өз күчтөрүндө, мотивирует карата натыйжа. Дал ушул диетолог жөндөмдүү колдоого пациенттин учурда үзгүлтүккө учуроо. Мындай көрүнүш жетишээрлик көп байкалат биринчи порах.
Эң башкысы бул маселеде анда доктору айтып берет, менен кандай максаты керек худеть катары сатылды кр жараша тамактануунун алдында жана кантип кармап калууга нормалдуу салмагы аралыгында мындан аркы өмүрү.